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hola

bueno respondiendo a tu pregunta para ganar masa muscular lo que necesitas es consumir proteina para que exista un aumento en la masa muscular y tomar agua pero si no haces ejercicio lo que va a pasar va a ser lo contrario en ves de aumentar masa muscular aumentaras grasa corporal por que primero necesitas hacer ejercicio pero dejando un dia descansar los musculos ejercitados y ese dia entrenar otro grupo muscular para dejar descansar el otro y asi aumente ok de resistencia como lo son las pesas y asi al terminar tu cuerpo necesitara reponer las fibras musculares a base de la proteina que consumas asi que te puedo dar los siguientes consejos para que aumentes masa muscular

1-hacer 5 a 10 minutos de calentamiento, luego hacer 20 a 30 minutos de pesas debes de empezar con un peso con el que te sientas comoda e ir aumentando cada semana el peso para que se desarrolle la masa muscular y variar las rutinas y un tip es que lo hagas asi por que el cuerpo primero quema la energia y luego la grasa corporal asi no ganas peso de grasa y aumentas peso de musculo

lo que a mi me ha funcionado es tomar proteina en polvo prowwiner es natural ok asi que no hay problema se toman 25 gramos en la mañana con el licuado luego otros 25 gramos despues de entrenar y por ultimo 25 gramos en la noche solo los dias de ejercicio ok y los dias sin ejercicio es una sola toma tu decides a que hora se toma con leche,agua,o jugo

te dejo la pagina de la proteina

http://www.prowinner.com.mx/index.php

ahora en cuanto los ejercicios te dejo una pagina muy buena que te va ayudar mucho tiene consejos,ejercicios,etc

http://www.gimnasiototal.com/

espero haberte ayudado

suerte

bye

Mira esto funciona:

Come mucha jicama, suena raro pero funciona..

evita comer limon, pues adelgaza los tejidos.

y consume mucha mayonesa, ya que es grasosa

y va directo a piernas y brazos

saludos ...

pues simplemente ir a un gym ai es donde te diran que dieta y ejercicios debes llevar