Hola pues depende el entrenamiento q hagas, sera la ingesta de una dieta adecuada u optima para tener loe mutrientes necesarios, cuanto llevas entrennado?' supongo poco tiempo asi q lo mejor es seguir entrenando, debes de calentar unos 10 a 15 min antes y despues de bajarte de la bici, comer bien, la rutina puedes entrenar en salidas de unos 50 kms p tomar forma y adapatarte a la bici asi como las nalgas se adapten al sillin,
Bueno pues yo te comento como actuamos por españa los equipos que estamos en la competición:
Comida, lo habitual, cuanta menos grasa mejor y comer de todo y las cantidades necesarias.
Entrenamiento:
En invierno fondo (salidas largas a una intensidad entre el 60-70% de tu pulsaciones máximas)
Cuando se aproxima el inicio de temporada (Enero- Febrero) Comenzamos a meter algún que otro puerto de montaña.
Cuando comienza la temporada los corredores que nos preparamos para estar fuertes a mediados de temporada, pues alternamos fondo con salidas por la montaña.
Sobre Marzo Abril, ya comenzamos con las series en llano (sprint de 800metros en llano al tope de intensidad)
Ya metidos en Verano alternamos entre series en llano con series en subida (igual que las de llano pero de 5minutos y en subida 6-8%)
cuando pasamos nuestro pico de forma ya comenzamos a realizar el entrenamiento a la inversa.
Respecto a un dÃa de entrenamiento consta de lo siguiente:
10 minutos calentamiento
150 minutos intensidad en torno al 60- 70%
120 minutos a la intensidad anterior, pero intercalando series en subida y llano, ( dos series de cada uno con cinco repeticiones cada una)
20 minutos vuelta a la calma (bajar progresivamente de pulsaciones intentado llegar a casa entorno al 40-50%)
depende de canto tiempo hagas amm por ejemplo si al principio vas haciendo como 20min poco a poco vas obteniendo condicion y asi seguiras durando mas por ejemplo hasta llegar a 40min despues a 1hora y etc
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Hola pues depende el entrenamiento q hagas, sera la ingesta de una dieta adecuada u optima para tener loe mutrientes necesarios, cuanto llevas entrennado?' supongo poco tiempo asi q lo mejor es seguir entrenando, debes de calentar unos 10 a 15 min antes y despues de bajarte de la bici, comer bien, la rutina puedes entrenar en salidas de unos 50 kms p tomar forma y adapatarte a la bici asi como las nalgas se adapten al sillin,
duerme bien y entrena y entrena-
-Lo primero de todo es coger la bicicleta todos los dias.
-Segundo ir aumentando los quilometros a la vez que veas que el anterior recorrido lo haces perfectamente.
-Tercero ir subiendo de ritmo en un mismo recorrido hasta que llegues todos los dias con un ritmo bastante rapido sin cansarte.
-Cuarto cada vez que sumes unos kilometros mas disminuir la velocidad hasta tenerlo controlado, asà cada vez que vayas cambiando.
-Quinto tener una dieta buena
Bueno pues yo te comento como actuamos por españa los equipos que estamos en la competición:
Comida, lo habitual, cuanta menos grasa mejor y comer de todo y las cantidades necesarias.
Entrenamiento:
En invierno fondo (salidas largas a una intensidad entre el 60-70% de tu pulsaciones máximas)
Cuando se aproxima el inicio de temporada (Enero- Febrero) Comenzamos a meter algún que otro puerto de montaña.
Cuando comienza la temporada los corredores que nos preparamos para estar fuertes a mediados de temporada, pues alternamos fondo con salidas por la montaña.
Sobre Marzo Abril, ya comenzamos con las series en llano (sprint de 800metros en llano al tope de intensidad)
Ya metidos en Verano alternamos entre series en llano con series en subida (igual que las de llano pero de 5minutos y en subida 6-8%)
cuando pasamos nuestro pico de forma ya comenzamos a realizar el entrenamiento a la inversa.
Respecto a un dÃa de entrenamiento consta de lo siguiente:
10 minutos calentamiento
150 minutos intensidad en torno al 60- 70%
120 minutos a la intensidad anterior, pero intercalando series en subida y llano, ( dos series de cada uno con cinco repeticiones cada una)
20 minutos vuelta a la calma (bajar progresivamente de pulsaciones intentado llegar a casa entorno al 40-50%)
Bueno si tienes alguna otra duda avisame.
Un saludo y espero alguna puntuación.
depende de canto tiempo hagas amm por ejemplo si al principio vas haciendo como 20min poco a poco vas obteniendo condicion y asi seguiras durando mas por ejemplo hasta llegar a 40min despues a 1hora y etc