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Hola que tal? El tejido adiposo se forma por el exceso de caloría que consumimos y no la utilizamos (vientre prominente). Esta grasa se forma en la cintura porque es el mejor lugar para su distribución y en cintura y caderas en las mujeres para alimentar el feto cuando se está en gestación. Nuestro ancestro ingerían buena cantidad de alimentos en épocas propicias y en épocas de escases utilizaban esta grasa acumulada para mantener su supervivencia. Actualmente al tener pocos problemas en el caso de conseguir alimentos y al haber tantos alimentos hipocalóricos y no gastar la grasa de reserva se sigue acumulando. Para eliminar esta grasa de reserva se debe realizar una ingesta baja en calorías y actividad física cardiovascular.

Te expilo como lograrlo: Realiza una rutina de resistencia o cardiovasculares (que utiliza la grasa de reserva (en tu cintura) como energía) y un trabajo de abdominales.

Te recomiendo comenzar a caminar 3 veces por semana empezando con 30 minutos e ir subiendo 5 minutos más la próxima y a la otra mantener el mismo tiempo pero aumentar la velocidad de la caminata (no los dos a la vez) hasta llegar a los 40 minutos, de ahí debes mover mas masa muscular flexionando los brazos y llevándolo de forma pendular adelante y hacia atrás coordinadamente a una velocidad de caminata alta. Seguir aumentando el tiempo de desarrollo a 45 y también la velocidad de la caminata hasta que trotes lentamente. Aumenta el tiempo de tu rutina y la velocidad del trote. A decir verdad la intensidad de tu ritmo cardiaco para quemar grasa debe estar entre el 60 y 75%. Menos de eso mejora tu sistema circulatorio (por eso es que comienza con caminatas y más de ello mejora tu resistencia orgánica de base.

Realiza bien abdominales y oblicuos para ello debes fijar un punto a 45º y no sacra la vista de ahí, de esta forma no tendrás dolor en el cuello. Fíjate de no hacerlo trabando las piernas en esos bancos del gimnasio o en alguna maquina. Realiza los abdominales sin trabar los pies y sin agárrate con las manos de algo y elevar las piernas. Esos ejercicios son para psoas iliaco que es otro músculo. Los abdominales de hacen en colchoneta, al máximo (hasta que no puedas despegar la escapula de la colchoneta) y cuando llegues a 30 repeticiones, cambia la palanca, agrega peso extra o has otro tipo de abdominal.

Existen solo tres tipos: Los A, los B y los abdominales C. Estos tienen distintas palanca dependiendo como vayas evolucionando en su fortalecimiento se van a cambiar. Los A se hace flexionando la columna hasta la quinta lumbar. Los B se elevan los glúteos del piso en línea recta llevando las piernas al techo (no hacia atrás) flexionando la columna hasta la quinta lumbar. Y los C se tratan de hacer los A y los B Juntos al mismo tiempo (lógicamente se llega después de mejorar los dos anteriores). Los oblicuos se trabajan de idéntica forma a los abdominales A, se rota el tronco. El error común es rotar de un lado y luego ir al otro. Para optimizar los resultados debes hacer las flexiones toda de un lado (las 3 series) y luego continuar con el lado contrario. Debes cambiar las palancas para mejorar aun mas como en caso de los abdominales. Acuérdate de trabajar los paravertebrales junto a los abdominales para evitar diferencia de fuerza entre ambos y problemas de columna.

Consulta con una nutricionista que te adapte un plan a tus necesidades y a las actividades que te he recomendado. Saludos

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.

Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).

Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto:

http://factorquemagrasa.youtips.info/

EJERCICIO MUCHO CARDIO A MI ME FUNCIONA , PERO LOS RESUTADOS NO LLEGAN INMEDIATAMENTE ES CONSTANCIA Y ESFUERZO ... SALUDOS

pues nose como sea tu panza, si tienes solo panza y las piernas flacas pues probablemente tendrias que hacerte una limpieza y si no, pues toma mucha agua, fibra, proteinas, vitaminas, y todo clase de ejercicios que te ayuden al abdomen. mejor para no estar con tanto rollo mejor toma HERBALIFE tiene mucha proteina con solo 90 calorias y son riquisimos y + ejercicio y te aseguro que quedaras como tarzan... suerte si te interesa me escribes [email protected] ISABEL

Estás muy delgado como para querer bajar mas, pero aunque estés delgado es común que puedas tener grasa, que es lo que quieres desaparecer.

Para esto debes hacer ejercicio cardiovascular como correr, nadar, saltar la cuerda,etc.

30 minutos al día mínimo o de preferencia 5 horas semanales para poder ver mayores resultados.

Si no llevas una buena dieta o buena alimentación difícilmente verás resultados.

¡Saludos!

Primero que nada, comer sano, nada de cerveza, ni dulces, ni grasas, despues el salir a correr te ayudaria a bajar los quilos de más, para sacar musculos ir al gimnasia y hacer abdominales estaria bien, par aloa brazos algunos ejercicios con mancuernas , entre otros aparatos. Mucha Suerte =)!