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18 alimentos que deben estar en esta dieta sin excepción alguna

• 1. Carne de res

• 2. Huevos, con la yema incluida

• 3. Leche entera

• 4. Helado

• 5. Proteína en polvo

• 6. Hamburguesas

• 7. Arroz

• 8. Tortillas de maíz

• 9. Ensaladas

• 10. Fruta

• 11. Verduras

• 12. Pollo frito

• 13. Pan integral

• 14. Crema de cacahuate

• 15. Puré de papa

• 16. Atún

• 17. Sopa de pasta

• 18. Granola

Ejemplo de dietas

La verdad es que en lo personal trato de comer lo mismo en los días que no entreno, estás dietas están diseñadas para alguien que pesa más o menos 80 Kg, si pesas menos, probablemente necesitarás de menos comida, si pesas más pues come un poco más, estas dietas requieren que tomes mucha leche, si la leche normal te causa malestares en el estómago, toma leche deslactosada PARMALAT.

• 8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.

• 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.

• 2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.

• 5 PM: Entrenamiento por la tarde.

• 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.

• 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

• 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C. ¡No olvides preparar tu comida para el día siguiente!

Los carbohidratos te ayudan a crecer

La proteína es importante, pero una dieta con un consumo moderado de carbohidratos, eventualmente limitará tu progreso y desempeño en el gimnasio, puede que en algunas ocasiones sea buena idea limitar el consumo de carbohidratos, pero no en una dieta para crecer, son nuestros mejores amigos junto con la proteína, solo hay que saber como usarlos, si quieres crecer debes comer los carbohidratos adecuados en el momento adecuado.

• Nunca omitas el desayuno, si no te da tiempo de desayunar trata de mezclar una taza de avena con 1/2 litro de leche, agrega algo de chocolate en polvo y listo, tienes un desayuno alto en carbohidratos complejos y proteína de calidad.

• Nunca salgas a la escuela sin comida, prepara unos sándwiches de atún o pollo, algunas piezas de fruta y cómelos entre clases.

• Trata de hacer las cosas simples, si deseas ganar peso, come más, aunque ya no quieras, come más, si deseas perder peso, solo deja de comer dulces, comida chatarra y bebidas gaseosas, con eso perderás una buena cantidad de grasa.

ESPERO HABERTE AYODADO CON TU PREGUNTA

juega basquetball

Mira no t voy a mentir...las dietas no sirven para crecer !!! es todo mentira eso !

Lo mejor es NO hacer fierros por que detiene el crecimiento de los ligamentos ! ! !

Hay q dormir por lo meno 8 horas para q el cuerpo cresca bien ! = como dijieron antes es cosa tmb genética ! si tus padres son bajos o d estatura media muy alto no vas a ser ! Pero todo depende = hay q tomar mucha LECHE ! !

bueno, como deberas saber el 90% de la altura esta determinado por los genes, asi q si tienes padres pequeños, olividalo, lo segundo por supuesto es la dieta, no te voy a dar ningun regimiento dietetico estricto, lo unico q tienes q hacer es tomar en cuenta de q estas comiendo todos los grupos basicos en cada comida, por ej: en el desayuno, encargate de comer lacteos (leche, queso, mantequilla, yogurt etc), granos (arroz, caraota, maiz ,corn flakes, panes) proteinas( carnes, huevos) frutales (manzana, jugo de naranja o de piña, fresas) y por ultimo vegetales verdes (una ensalada, de lechuga tomate pepino...) si en cada comida t aseguras d comer al menos uno d cada grupo mejoraras tu nutricion y obviamente tu altura, asegurate de comer por lo menos 4 veces al dia, y si tienes sobrepeso apurat a rebajar porq nada d esto t servira, y d pana t aconsejo q jueges basquet, al estirarte para ensestar creceras aproximadament medio milimetro, suert!!

cual es tu edad??... eso pasa mas por lo genetico..