¿como sacar el "six-pack"?
soy un adolescente de 14 años, de 1-70 cm y 60-62 kilos de peso......desde hace 1 meses realizo abdominales(3 sesiones de 30) interdiario.pero lo que quiero es saber como tener los 6 músculos de abdominales a simple vista....
-Para los superiores es el ejercicio común....a mi se me esta notando un poco pero tengo que acer fuerza para que se note
- Para los inferiores es el ejercicio de estar boca arriba y subir y bajar las piernas....ya se me esta notando un poco la raya de en medio
-Para los medios no tengo idea que ejercicio es recomendable..digan mee y tmb si con too eso que hago, tomando 2 litros de agua diario y comiendo saludable en cuanto tiempo se notarían los 6 músculos....(por lo menos algo) .....plis y digan me ejercicios de los ab medios....gracias
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... Me gusto que aceptaras de buena forma lo que explique en mi anterior respuesta, asi que te enseñare algo:
El six pack depende de varios factores, para simplificar te los nombrare
1.- Genetica: algunas personas estan dotadas del sixpack completo, otras (yo por ejemplo) solo tenemos four pack (ve la pelicula mortal kombat, el protagonista tiene four pack), hasta he visto eight pack (ocho divisiones abdominales), tambien hay personas con las divisiones abdominales debiles, otras fuertes, si tienes division muscular y tendones fuertes, tendras pronto el sixpack, si no solo tendras que conformarte con un abdomen plano
2.- Porcentaje de grasa corporal: A mas bajo porcentaje de grasa corporal, mayor definición y mas opciones de ver el sixpack
3.- Alimentación: Obvio, dejar de consumir tanto carbohidrato simple, aumentar el consumo de proteina y de agua.
4.- Rutinas adecuadas: El abdomen es exactamente igual a cualquier otro musculo, debes entrenarlo con sobrecargas progresivas, o acaso entrenas el pecho con tres series de treinta repeticiones? realiza tres series con peso por cinco repeticiones y una sin peso por doce o quince. Abdominales oblicuos? tienes: giro ruso, elevaciones de tronco con giro, puentes laterales, el "saxon side bend",... descanza de 30 segundos a un minuto entre serie y serie.. pues eso, suerte!
Disminuir los kilos demás se ha tornado en una persistente lucha, día tras día, gozar de un cuerpo bien definido, no es solo estética sino igualmente es bienestar.
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14 añ0s
eres un niño
si sigues asiendo apdominales ia no vas a crecer weeeee
mejor descansa dejalo
i cuando cumplas 17
entonces retomas en ejercisio intenso y aora tu cuepro ia estara listo para todo
y todo sera mas facil
;)
mira el abdomen es un musculo muy grande enotnces tienes q quemarlo o hacer dieta y como es seguro q no vas a hacer dieta quemalo y pues 3 series de 30 no mammmmeeessss has 5 de 50 asi ya haces algo oo 4 de 100 asi alogo exagerado ademas ni canda a recuerda no recarges toda la espalda en el suelo si lo haces es como si no hicieras nada ok
a lo mejor tus musculos ya estan donde deben estar y como deben de estar, prueba esto, todos los días al levantarte subete una hora a la bicicleta en ayunas, si crees que todavia no estan como quisieras prueba con esta rutina y no solo tandras un six pac de envidia si no que tendras un cuerpo que a las mujeres les va a facinar tocar, es larga pero funciona me consta:
http://www.menshealth.es/mh/fitness/contenido/noti...
Mira tienes que trabajar mucho los oblicuos (puedes trabajarlos poniendo tus piernas de lado y tu espalda recta) minimo 4 sesiones de 10 de cada lado y mínimo 100 amdominales de frente diario, olvidate de la cerveza, las gaseosas,y la comida grasosa. Aparte de las pesas practica algun otro deporte como correr o jugar tennis para quemar mas grasita. Eso si come muchas verduras, frutas fibras. Suerte :)