¿COMO TENER LA PANZA CHATA EN 2 MESES?
como puedo hacer para tener un abdomen tonifica en 2 meses
lo que pasa es que es mi abdomen debo tener 2 kilos demas como puedohacer para adelgazarlo y tonificarlo
PORFA AYUDENME talves tuvieran ahi algunas dietas o ejercicios
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Hola, puedes leer esto, te vendrá muy bien.
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los dÃas y hacer ejercicios tres veces a la semana.
PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada dÃa, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freÃas entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer dÃa a dÃa. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÃRCOLES, y SÃBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos dÃa por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos dÃa por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos dÃa por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad fÃsica, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos dÃa por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por dÃa.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales descansando cada 10, esto debes hacerlo dÃa por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad fÃsica es dormir como mÃnimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escrÃbeme a mi correo electrónico, [email protected]
Saludos, Willo González