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Depende mucho de la preparación y de la cantidad del alimento,pero en términos generales podríamos decir:

Ronda entre las 400 y 500 cals

Por ejemplo:

Una taza de arroz con un trozo de pechuga de pollo y ensalada con aceite: 200+150+50+50

Un plato de lentejas con arroz: 450

Un plato de fideos con carne en salsa: 280+120+60: 460

Puré de papas con pescado al horno y ensalada de lechuga con aceite: 280+120+20+40: 460

Una presa de pescado frito con arroz y ensalada de papas mayo: 300+200+120+100: 720

Como ves depende mucho de la preparación de los alimentos, si los fries aumentas demasiado las calorías, fíjate que una presa de pescado al horno tiene 120 y uno frito tiene sobre 300. Además depende de lo que uses, la cantidad de aceite, los aderezos como la mayonesa, etc.

Procura escoger cocinar al horno, al vapor, asado, etc. Evita saltear o freir.

Ingiere poca aceite en las ensaladas, evita salsas grasosas (mayonesa, mantequilla, margarina)

Evita embutidos ricos en grasas( pate, salchichas, etc).

:)

1 taza Arroz blanco grano largo cocido 205c

1 taza Arroz blanco grano corto 170c

1 taza Arroz entero grano largo 215c

1 taza Arroz basmati blanco 170c

1 taza Arroz pre-cocido 180c

30 gramos

1 unidad pequeña Tortilla maíz 32

1 unidad pequeña Tortilla de harina 90

1 rebanada Pan blanco 70

1 rebanada Pan de harina entera 65

1 rebanada Pan de maíz 65

1 rebanada Pan Francés 70

1 rebanad Pan italiano 75

1 Unidad Pan Pita 140

1 taza Pasta cocina 170

1 unidad pequeña Bagel 195

1 taza / 20 gr Arugula 3

4 onzas (120 gr) Brócoli 15

1 taza o 134 gr Espárragos 27

1 taza o 128 gr Zanahorias 52

1 taza o 120 gr Apio 17

1 taza o 132 gr Chayote, pataste, güisquil 22

1 taza o 104 gr Pepinos 16

3 onzas (120 gramos)Pechuga con piel sofrita 220

3 onzas (120 gramos) Pechuga con piel asada 165

3 onzas (120 gramos) Pechuga sin piel asada 140

3 onzas (120 gramos) Pierna con piel asada 220

3 onzas (120 gramos) Pierna con piel sofrita 235

Huevo 75

Clara de huevo 16

Yema de huevo 59

depende de que comida

La información nutricional se encuetra en los envases de las comidas. Si no estás seguro... seguí tu instinto-- uno por dentro sabe lo que debería comer y lo que no. También podes consultar en internet.

Suerte!