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Una hora mínima al día y debes de acudir a un endocrino, para que sea el y nadie mas quien te ponga una dieta alimenticia para adelgazar.

Ten mucho cuidado, con los consejos que te den por aquí, por que pueden ser lamentables para tu salud. Es siempre necesario que esas dietas las pongan los profesionales , después de controlarte tus constantes analíticas.

Tu organismo puede necesitar unas cantidades de hidratos de carbono ode grasas o de calorías, que otro cuerpo no.

O sea que desde aquí es muy peligroso dar dietas adelgazantes o engordantes sin tener unos datos mínimos de analítica, de peso actual, de vida que se lleva, de edad, de tipo de actividad, de horas de descanso, etc,etc.

Ten mucho cuidado en seguir dietas que te puedan dar por aquí.

De verdad: mucho cuidado.

Ve a tu medico.

Javier

Con 30 minutos diarios de caminata dicen los expertos y, me ha funcionado es suficiente. Si puedes dedicar 30 minutos de caminata por la mañana y 30 minutos por la noche mejor y, seguro no te hará mal, por el contrario, solo se requiere constancia y una alimentación balanceada vigilada por un médico o nutriólogo serio.

tienes que caminar rapido o andar en bici y por lo menos 30 minutos diarios, todos los dias, y no mas de 50 minutos, no debes comer alimentos fritos, ni grasas, ni pan, ni azucar, mucha verdura hervida, sobre todo a la noche, no te vallas a dormir con la panza llena, tambien compra manzanas, y cuando no des mas del ambre come una manzana que no engorza, la papa hervida, zanahoria, todo ese tipo de cosas, saludos...

Con media hora los pies se cansan, el roce te quema la planta de los pies.

si no estas acostumbrada a caminar, hazlo de a poco, que tu cuerpo se acostumbre de a poco, y de ahi te aconsejo que mejor corras, se ha demostrado que con una caminata rapida de 60 minutos diarios es efectiva para bajar de peso, ¿como te das cuenta?, por que los latidos de tu corazon aumentan y es ahi cuando se produce la quema de calorias. Y la dieta balanceada, mucha agua, fibra, no al pan ni a las bebidas gaseosas, porque tienen mucho carbohidrato. mucha verdura y en cuanto a las frutas, ojo, por muy naturales que sean si tienen mucha azucar igual te engordan, mejor las frutas citricas. Suerte y que logres tu objetivo.

Para adelgazar solamente debes de comer fibras, vegetales, frutas, comidas que tengan bajos contenidos de grasas, comer comidas preparadas con aceite de maíz, libre de colesterol y de grasas saturadas, no comer tortillas, comer en una cantidad reducida de patatas, no postres de ningún tipo, mucho menos ice crem, no cacahuetes, no pizza no hamburguesas, no sodas, solo naturales, no beber bebidas con gran contenido de azúcar.(red bull) debes comer carnes blancas de preferencia, no cerdo, limite en carnes rojas, no pastas. puedes comer varias veces al día siempre que sigas las reglas.

si vives fuera de los estados unidos es mas difícil cumplir con esto, porque en ciertos países latino americanos, los grasas saturadas, la manteca vegetal, y la comida grasosa no tienen ningún control, y además no encuentras nada saludable en las tiendas.

además un menú con estos productos fuera no parece apetecible es verdad pero si quieres ser delgado tienes que controlar tu inhesta de alimentos dañinos para tu organismo.

Puedes correr una hora todas las mañanas y sucesivamente aumentar el tiempo.

Por lo que tengo entendido, el cuerpo empieza a quemar las reservas a partir de la media hora de ejercicio. Antes no. Alimentacion? Pues una dieta baja en calorias y grasas.

en realidad media hora diaria si te urge pero es mejor 15 min diarios

?

MINIMO 20 minutos a paso rápido, sin pausas, a ritmo constante.