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Hola que tal? la aducción y la abducción de cadera son movimientos que trabajan dos músculos importantes que se insertan en la cadera. El aductor (musculo de gran tamaño (segundo después del glúteo)) su acción principal es tirar la pierna hacia el centro del cuerpo. Este movimiento se denomina aducción. Es el musculo de la parte interna del muslo. Se lo entrena con la silla de aducción o multicaderas o en poleas altas o bajas con tobilleras. Se inserta en la parte posterior de la cadera abajo de glúteo mayor y da al glúteo mayor visibilidad ya que lo levanta y voluminisa.

El abeductor o como realmente se lo debe denominar, tensor de la fascia lata (Tensor vaginae femoris) es un músculo que se encuentra en la parte superior y lateral del muslo, de forma aplanada y delgada. ESTE MUSCULO NO DE BEBE ENTRENAR, salvo que se tenga una lesión en la cadera (rehabilitacion de cadera). No se entrena por el simple hecho que al aumentar su volumen estéticamente deja la pierna sin simetría. Es el musculo que se inserta en la zona del denominado pantalón de montar. Si hipertrofiamos ese musculo aumentaremos aun mas el tamaño de la zona quedando estéticamente poco atractivo. El entrenamiento de fuerza no quema grasa. Es un error escuchar los consejos de entrenadores ignorantes y sin preparación decir... ¨tenes que hacer muchas repeticiones para quemar esa grasa acumulada en tus caderas¨. La grasa acumulada no se quema con millones de repeticiones. Cuando hacemos fuerza (pesa o musculación, es igual) utilizamos la glucosa como energía no grasa, para ese objetivo están los cardiovasculares.

Cuando trabajas con tobilleras, realizas una rutina de fuerza. El area de la fuerza mejora las caracteristicas musculares (mejoramiento de la resistencia, de la fuerza o la hipertrofia muscular) Si decides trabajar esta area puede ver resultados en el aumento de tu masa muscular y si lo haces como ya te señalé solo trabaja los aductores (parte interna del muslo).Debes de trabajar además: Glúteos (prensa pies altos, sentadillas profundas o peso muerto que son los mejores porque trabajan el glúteo a 180º, no los que tiras la patadita para atras que solo trabajan a 30º). Debes trabajar también isquiotibiales (si trabajas los ejercicios anteriores no hace falta, porque trabajan los glúteos y los isquios a la vez). Tambien Cuádriceps (sentadilla profunda con barra adelante o sentadilla a 90º o prensa 45º pies bajos o Estocadas (si la estocadas son para cuádriceps no son para glúteos, si analizas es una sentadilla a una pierna, trabaja el glúteo solamente 30º) sillón de cuádriceps (que si eres mujer no te recomiendo que lo hagas porque desarrolla el cuádriceps desde la rodilla y una mujer con desarrollo importante del cuádriceps en la rodilla estéticamente no queda bien) en la mujer se debe mejorar el cuádriceps de la caderas. y logicamente los soleos. Espero haber sido útil. Como veras hay muchos mitos y errores en los entrenamientos que te pueden llegar a recomendar. Mi consejo es que contrates un entrenador personal capacitado e instruido. Saludos.

El hecho de que empieces a usar tobilleras con peso propiciará que a mediano y largo plazo tus músculos aductores (los abductores son los externos o separadores) empiecen a hipertrofiarse, esto quiere decir, que las fibras musculares aumenten de tamaño como resultado del trabajo que les apliques. El músculo no "engordará", se hará más grueso y más fuerte, pero no involucra más grasa en este proceso.

Abductor y aductor.

El ejercicio lo tonifica para que no "cuelguen",primero sin carga y cuando veas que ya no te duele, tobilleras, no mas 1 kg. Adelgazar significa que sobre píel.