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la creatina sirve para que tengas mas resistencia

aquí te dejo que hacer.

la base para desarrollar músculos, con comida natural es a base de proteínas y carbohidratos, evitar alimentos grasos y comer comida chatarra.

proteínas; carne de res, huevo, pescado, pechuga de pollo, la carne de puerco procurar comerla solo una vez cada 15 días, la razón es que

esta favorece al desarrollo de células cancerígenas,

verduras y leguminosas, frijol, lenteja. esto con relación a proteínas.

espinacas por el hierro, para la oxigenacion de la sangre.

carbohidratos; arroz, avena, papas, y tortilla de maíz evitar comer pan de dulce y tortas, ya que estos solo llenan pero dan muy pocas calorías.

si haces ejercicio aeróbico este te ayuda a agarrar condición, pero no te ayuda con el crecimiento, pero si alternas el ejercicio aeróbico una vez a la semana y haces pesas, te ayudara a hacer crecer los músculos mas rapido ya que ayuda a la oxigenacion de la sangre.

el ejercicio con pesas debes empezar con un peso mínimo de 10 kilos

por mancuerna, y con la barra, ya sea la recta o la barra z mínimo 20 kilos, hacer sesiones de levantamiento por lo menos cuatro sesiones con repeticiones de 10 cada una. las repeticiones deben ser lentas y cuando domines ese peso, entonces ir subiendo gradualmente el peso

de tus mancuernas y barra.

comer por lo menos 5 veces al día, el huevo tomar cinco claras de huevo sin yema y uno con yema, crudo. tomatelos, 1/2 hora antes de empezar a hacer ejercicio.

hacer ejercicio, por lo menos una hora.hay profesionales que solo les basta con 20 minutos.

que ejercicios hacer compra una revista de fisico-culturismo para que te aprendas todas las formas de hacer ejercicio.

si quieres ver resultados mas rapido como en dos o tres meses compra suplementos alimenticios, ya que tu consumo de proteínas

para subir de peso debe ser de por lo menos entre 80 a 140 gramos de proteína. Y de carbohidratos mínimo 3,000 calorías diarias esto es para que no te de flojera.

aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info/

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Bueno el se come el pan por los carbohidratos que tiene, si lo que deseas es aumentar masa muscular puedes comerte una lata de atun en agua al dia ya que contiene proteina y con eso es mas que suficiente y es natural sin meterte quimicos, la soya tambien contiene proteina, ademas esta el hecho de que tanto volumen quieres agarrar.

Es bueno verse con un poco de volumen, pero no tanto, no caigas en la vigorexia, tampoco necesitas levantar mucho peso, no quieras ser el hombre mas fuerte del mundo, eso no te sirve de nada. Para no echarte tanto rollo primero prioriza, para que vas al gym, cuanto tiempo le dedicas, que tan enserio lo tomas, etc, etc.

No se pero lo mejor sera que lo pruebes y a lo mejor un poco de masa subiras.

come mucho atun,arroz, y huevo hervido pero la pura clara la llema no porque te sube el colesterol.......... ve a una tienda de gnc ahi venden un polvo para preparar licuados y sube la masa corporal no me acuerdo como se llama pero ahi te asesoran............ si me acuerdo al rato lo pongo..........

si te va a subir y agrandar la masa muscular de la panza, come bien y sano hidratate bien que es lo mejor

ajajaj tu entrenador esta mas que jodido mentalmente xD

sucede que lo que te aumenta la masa muscular son las proteinas, porque los musculos se componen de pequeñas cadenas de aminoacidos (que son un tipo de proteina)

si quieres subir de nievl tu masa muscular tienes que comer mas carne, sobre todo carne roja,pero recuerda que la carne tiene muchas calorias tambien, entonces tienes que hacer mucho deporte para bajar las grasas de la carne y asi, tu cuerpo se quedara solo con los nutrientes (la dichosa proteina =3)