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Soy atleta marchista, y te digo con toda sinceridad que el tiempo esta muy regular, porque ese es el tiempo que me hago yo en 3km pero Marchando, un buen tiempo en 3K es de 9 a 11 minutos corriendo, debes aumentar un poco tus entrenamientos en esta semana para mejorar mejor tu tiempo, y en la ultima semana debes entrenar muy suave, para que tus musculos no esten muy debiles el dia de la competencia.

Y con respecto a la alimentacion, trata de hidratarte muy bien, toma bastante agua, muchos carbohidratos, y el dia de la competencia NO TE BAÑES, porque pierdes energia y se desgasta tu cuerpo, aaaaa, otra cosita, antes de competir, debes hacer un buen calentamiento e hidratarte mucho, y debes desayunar poco, para que no te de llenura en medio de la carrera. PILAS Y SUERTE EN TU COMPETENCIA

OJALA GANESSSSSSS

no es muy buen tiempo, te queda muy poco tiempo, asi que lo que puedes hacer, es trabajar ritmo, y algo de velocidad, trabaja, 45´a ritmo comodo, y al finalizar hacer velocidad, como 100, o 200, diez veces.

y trabajo de 400m pero trabaja mucho el ritmo.

tus tiempos estan regulares pero te falta un poco de resistencia ;

corre un promedio de 5 kilometros a ritmo de 5:20 min por km. comodo y realiza 10x100 al final a todo;

realiza dos sesiones de velocidad ala semana en una realiza distancias cortas de 200 a 800 mts. unas 10 series

los 200 haslos a 40seg con 100de recuperacion

los 400 " 1:25 con 200de recuperacion

los 800 " 2:56 con 400 de recuperacion

distancias largas de 800 a 1200 mts

siempre en las repeticiones tienes que ir mas rapido que tu rimo de carrera

ps es un tiempo bueno pero yo c k tu puedes dar mas k eso asi k echale ganas y ioptendras un mejor tiempo

debes andar en los 3:30 por km para tener buenos tiempo

pero estos son tiempos de semiprof, asi que no te preocupes, andas bien

animo, estas chavo y con buen entrenamiento y constante lo podras lograr