¿Me da pena ir al gym?
Que onda chavos, tengo 19 años peso 50 kg y mido 1.75 la cosa es que hace 5 meses (diciembre) tuve una fractura en el dedo gordo del pie, después de reposo me mandaron a rehabilitación, el terapista se hizo buen amigo mio, empecé con 10 min de elíptica, algunas pesas para aumentar la masa muscular de mis piernas (porque por la falta de actividad estaban super flacas) total que han pasado 4 meses y desarrollé mis piernas, actualmente hago 40 min de elíptica en distintas resistencias y ritmos más 10 min de bici estacionaria, hace como mes y medio comenzamos a trabajar la parte superior (según el terapista y mi doctor ya estoy en condición de hacer ejercicio moderado) levantando mancuernas de 10 lbs y otros ejercicios con aparatos, he notado algunos cambios pero no llevo tanto como con las piernas, actualmente mi rutina es de 1 día a la semana cardio (ya les dije mi rutina de cardio) y 4 de pesas, al inicio pesaba 44 kilos y ahorita estoy en los 51, en total llevo como 4 meses y medio, como muy sano.
Para este verano me he propuesto entrar al gym junto con mi terapista para que no haya problema con la lesión de mi dedo, pero habrá unos días que no me pueda acompañar y me siento extraño porque antes todo era privado y en el gym habrá gente y como soy delgado me siento raro y algo nervioso, soy muy sociable pero la mayoría ya tienen tiempo y se siente raro ser el nuevo.
Se agradecen consejos
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ola!! EN PRIMER LUGAR entrena 3 veces x semana no más
tu alimentacion es FUNDAMENTAL
- Come VARIAS VECES X DIA (5-7 veces al dia) en porciones pequeñas-medianas
- Proteinas. Debes ELEVAR tu consumo proteico en cada comida. Fuentes proteicas: leche, huevos, carnes, pollo, pescados, queso cottage.
- Carbohidratos: Para hacerte simple las cosas ELEVA tmb tus carbohidratos q consumes actualmente y agrega alimentos integrales, vegetales y frutas. Fuentes de carbos: arroz integral, frijoles, arvejas, lentejas, avena, frutas, verduras.
- Grasas: Eleva tu consumo de GRASAS BUENAS, y elimina las grasas malas (alimentos sobreprocesados, comidas rapidas). Recuerda no todas las grasas son malas, debes entender q el consumo de grasas buenas es INDISPENSABLE para aumentar tu masa corporal. Fuentes de grasas buenas: aceite d oliva extra virgen, nueces, mani, etc
RECUERDA: La alimentacion es fundamental pues al hacer ejercicios estimulas q exista crecimiento muscular PERO cuando te alimentas es lo que hace que los musculos crezcan.
AHORA, descuida amigo, yo tmb pase x eso, a diferencia de ti, yo si era reconnnnnnnnnnnnnntra timido, no solo con las personas del gym sino con todo el mundo jajajaj xD. bueno, asi es al principio amigo. pero debes ver desde el punto de vista:
los triunfadores ACTUAN. los perdedores ponen excusas
asi q amigo tu eres un triunfador, punto. no hay otra. manos a la obra. de aqui a un tiempo vas a hacerte amigo, algo q me di cuenta, es q te vas a ir haciendo amigos con esas personas a medida q vas aumentando tu musculatura.
yo x ejemplo AHORA soy amigo de casi todos los q hacen pesas en mi ciudad. soy de iquitos peru, la poblacion aqui en iquitos no es mucha y MUCHO MENOS somos los q en verdad tenemos cuerpos musculosos.
osea ahora soy amigo de aquellos a los q antes yo les miraba con cara de miedo y asombro. SIGUE PALANTE BRO
saludossss
Atte. Anthoni Montalvan
http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan
no debes sentir vergüenza todo lo contrario ,estar alegre de k algo mas vas a poder hacer,en la vida hay k aprender a no tener miedo al ridículo y a reírse de uno mismo si se presenta alguna ocasión graciosa,esto te abre puertas lo contrario (vergüenza) te paraliza y no te deja avanzar en el la vida ,k lo disfrutes mucho y con alegría chauuuuu suerte
no te debe de dar pena ser el nuevo o tu cuerpo en el gym desarrollaras pues lo que mas quieres, no se que sea brazos,tríceps,pectorales,hombros,piernas etc y pues no les prestes atención a los demas tu solo concentrate en tus rutinas
bueno espero haberte ayudado y suerte en el gym