¿Métodos para calmar el dolor muscular por ejercicio físico?
El jueves empecé a hacer Kung Fú y realicé dos horas. No estoy acostumbrada a ésa cantidad de ejercicio, por lo que hoy, día domingo, mi dolor de piernas continúa, lo que me impide practicar para el martes que será la próxima clase.
Hasta ahora, los métodos que utilicé son:
* Estirar con frecuencia.
* Tomar Ibuprofeno.
* No esforzar las piernas.
* Colocarme hielo por alrededor de 20 minutos en los músculos adoloridos.
¿Qué otros métodos podría utilizar para calmar el dolor?
Desde ya muchas gracias!
Saludos!
Actualización:También realicé masajes circulares sobre los músculos, cabe aclarar. Gracias!
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EL DOLOR MUSCULAR ES CAUSADO POR LA ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO, ES UNA ESPECIE DE INTOXICACIÓN CUANDO EL CUERPO NO ESTA ADAPTADO AL ENTRENAMIENTO ES LO QUE SUCEDE, TENGO QUE DECIRTE QUE PARA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SE NECESITA UNA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA PARA PODER LOGRAR UNA ADECUACIÓN AL ENTRENAMIENTO, LO QUE SE LOGRA PAULATINAMENTE, SI TIENES UN INSTRUCTOR PARECE QUE NO ESTA PLANIFICANDO BIEN TU CARGA DE TRABAJO, DEBES DE DISMINUIR TU CARGA Y AUMENTARLA POCO A POCO.
POR LO PRONTO DEBES DE SACAR ESE ÁCIDO DEL CUERPO O NEUTRALIZARLO PUEDES TOMAR 2 ALKA SELTZER CADA 8 HORAS ESO AYUDARA A NEUTRALIZAR EL ÁCIDO EN TU CUERPO, OTRA OPCIÓN ES TOMAR UN RECUPERANTE QUE SE LLAMA REACTIMOL SON SOBRES QUE CONTIENEN LIQUIDO ESE COMPLEMENTO CONVIERTE AL ÁCIDO LÁCTICO EN CO2 Y AGUA Y ASÍ SE EXPULSA DEL CUERPO DEBES DE TOMAR UN SOBRE DESPUÉS DE CADA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEBES DE ESTIRAR ANTES DE ENTRENAR Y DESPUÉS DE ENTRENAR ASÍ COMO UN BAÑO DE CONTRASTES AGUA FRÍA CON AGUA CALIENTE ASÍ TE RECUPERARAS MAS RAPIDO.
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Es normal ese dolor al no estar acostumbrado a ese tipo de ejercicios y es muy fastidioso
Se quitara con el tiempo
Aqui en Canarias lo que utilizamos es beber agua con mucha azucar, es una buena solucion casera para estos problemillas, y si el dolor persiste, ten en cuenta la opción de ir al médico, no sea que tengas algún problema a nivel muscular o algun tendón, una tendinitos o una contractura, esperemos que no sea el caso^^
Animo con esas clases!
Hola, es normal que cuando no estés acostumbrada a hacer algún tipo de ejercicio el dolor te dure varios días, ese dolor se calma con un acetaminofen o un dolex mientras se te pasa, cuando vayas cogiendo hábitos continuos de ejercicios ya no vas a quedar molida aunque lo hagas todos los días.
SALUDOS.