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antes de ir

comida ligera

y ya despues

una comida rica en proteinas

antes de ir se recomienda comer caibrodratos o como se diga osease azucares

para que rindass

saludos

Hola:

No te recomiendo comer papa, ya que es contiene un gran cantidad de almidón y carbohidratos lo que hará subir de peso en grasa y no en musculo, te recomiendo mejor comer proteínas como pollo o pescado, o bien un licuado de suero de leche.

Saludos