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Hola, no soy de venezuela, será largo, para la conclusión lee al final. vamos por partes:

Lo peor que puedes comer es pan la zona adbominal y cuando tu cuerpo no puede metabolizar algo, la comida se queda en tus intestinos y la barriga, a las toxinas les encanta el azucar que contienen casi todos los alimentos procesados, asi que esas toxinas se van acumulando y la barriga se infla, no todo es grasa., para eliminar esas toxinas debes hacer una dieta alcalina, busca en google para saber mas.

Todas las verduras que quieras y frutas también al menos 1 de cada color diario, mejor por la mañana, preferentemente 4 o mas verduras en pequeñas cantidades por que por su alto contenido de nutrientes y fibra saciarán tu apetito rápidamente, pocas verduras para que puedas comer algo mas, como carne.

Las caraotas rojas, bueno primero hay que entender que es una proteina, estás están hechas por "cadenas" de aminoacidos, es decir muchos animalitos si asi lo quieres ver, algunos alimentos tienen menos, otros tienen más, pero para que un alimento pueda considerarse como proteína debe de tener 9 aminoacidos ESENCIALES por que existen 15 aminoacidos y 6 los puede producir nuestro cuerpo por ejemplo tomando el sol., los demás se llaman esenciales por que los necesitas si o si y vienen de las comida.

Lo divertido es que puedes combinar cosas para que alcances esos 9 aminoacidos como el arroz/quinoa y frijoles o garbanzos y carne o verdura, las caraotas tienen mas de la mitad de carbohidratos, pero son muy saludables por eso debes comer muchas cosas PERO en pocas cantidades, tienes que comer lo que quepa en la palma de tu mano de cada cosa o un poco menos.

CONCLUSION

Para aumentar masa muscular debes hacer rutinas para VOLUMEN es decir que NI la caminadora NI el orbitrek te van a ayudar por que a eso se le llama entrenamiento aerobico y adelgazarás mas, para ganar masa debe ser entrenamiento ANAEROBICO, tienes que hacer pesas/mancuernas o ejercicios en casa como sentadillas, lagartijas, etc. mira el link que pongo en las fuentes.

Que comer? intenta comer 2 o 3 veces al dia al comienzo, en cuanto empieces a ejercitarte te dará mas hambre y tendrás que comer más, no cuentes calorias, no te rompas la cabeza con eso, los mas grandes deportistas y fisicoculturistas no cuentan calorias eso es mercadeo nadamás.

Para la dieta, ten siempre 3 elementos la proteina ;pollo, res, pescado. El carbohidrato ; arroz, crema de cacahuate, patatas/papas, cus cus, quinoa, caraotas rojas o de cualquier color y el elemento "natural" fruta y verduras, el brocoli es el preferido por que tiene buena cantidad de carbohidratos, fibra y minerales.

Desayuno: Aqui siempre, SIEMPRE debes comer vegetales y/o frutas por que es la hora el dia que tu metabolismo está al máximo (si es que dormiste bien, claro), las frutas ya contienen azucares naturales, sin embargo son azucares simples, carbohidratos simples y no complejos por eso no te darán la misma energía que el arroz por ejemplo pero es por eso que debes comer por ejemplo media manzana y no entera, para poder comer algo de arroz o avena natural, puedes licuar las verduras y/o frutas, pero comerlas al instante para que no "mueran los nutrientes" .

Comida: Elige la proteina que mas te guste, pollo, res, pescado (atún), el carbohidrato que te guste y el elemento natural que quieras, recuerda comer porciones del tamaño de la palma de tu mano, (si tambien la carne, sabias que eso es mas que suficiente para ganar musculo?)

Cena: Queso cottage o ricota, una porción minuscula de atún o pollo, tienen buenas cantidades de proteina, evita otros quesos por que tienen mas grasa que proteinas, evita lacteos como yoghurts, actualmente los yogurths tienen el mismo efecto que el gluten en el pan, les añaden azúcar y/o splenda que es aún peor. cena ligero, el metabolismo está listo para "apagarse" , no comas pan por la noche.

Por último, yo también soy delgado y es MUY dificil ganar masa muscular pero no imposible, es por los genes que tiene cada ser humano, existen 3 tipos de cuerpos en el mundo y en gran medida tiene que ver por el grosor de los huesos, el musculo solo está ahi para proteger el hueso y tejidos: mesomorfo- huesos medianamente gruesos, persona promedio no gana grasa tán rapido como los "gorditos" y tiene el cuerpo promedio (no es flaco ni gordo). endomorfo- huesos grandes ganan grasa muy rapidamente, sus ancestros normalmente sufrian de sequias, lluvias, nevadas etc y tenian que guardar el alimento y mantenerse fuertes para poder sobrevivir, por eso guardaban toda la grasa en sus cuerpos para usarla como energia y por último los ectomorfos, huesos delgados, metabolismo de lamborgini, podemos comer todo lo que queramos y jamas engordar, es por eso que comer no servira de nada sin ejercicio. visita la pagina de vince del monte el es una persona admirable, bye!,

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info/

Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:

http://musculos.youtips.info/

Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).

¡Un abrazo y mucho ánimo!

Recuerda que para tener un buen cuerpo tieneds que desayunar como rey, comer como principe y cenar como mendigo, no cenes mucho, sin embargo no duermas in cenar, yo en lo particular ceno 3 huevos cocidos (ojo solo me como la clara, no la yema) porque esa es pura proteina, te llena el estomago y no es nada de grasa para tu cuerpo, combinalo con un baso de leche light y listo ;) saludos

Te sere sincera la cena te aze engordar mucho