Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
¿POR QUE DEBEMOS ESTIRAR?
Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular que se esta estirando, preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que lo someteremos durante la actividad física, logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo (entiéndase por trabajo, deporte, movimiento).
Así mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).
Hay que recordar que un músculo que no se estira, si se contrae (como es común durante la práctica de la actividad física), va a tender al acortamiento, a encogerse.
Esto sería un motivo más que suficiente para dedicar un tiempo a los estiramientos, pues las tensiones musculares son una fuente inagotable de problemas.
Además, es sabido por todos la gran labor preventiva de los estiramientos si se realizan antes de la actividad deportiva, pues prepara, no solo las estructuras músculo -tendinosas, articulares, sino también los circuitos neuromusculares tan importantes en nuestros movimientos.
BENEFICIOS DE LA ELONGACION:
Sintetizando los motivos por los cuales tenemos que estirar son:
*Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
*Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles.
*Aumentar la posibilidad de movimiento.
*Prevenir daños, como la tirantez muscular. (Un músculo preparado resiste la tensión mejor que uno que no se ha preparado previamente).
*Facilitar la actividad explosiva, como montar en bicicleta.
*Mejorar el conocimiento del cuerpo.
*Mejorar y agilizar la circulación.
*Se reducen los índices de lesiones
*Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad articular y permite una gama más variada de gestos motores.
*Se logra una mayor economía de esfuerzos por una facilitación de la recuperación en la fase de relajación y por una menor resistencia interna.
*Aumenta la pasibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de la fuerza.
*Contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo
¿CÓMO ELONGAR?
Para cada músculo existe una o más posturas correspondientes que iremos viendo más adelante. La elongación se hace de menor a mayor en intensidad y en un sólo movimiento con suave desplazamiento, una vez que llegó hasta donde el músculo le dijo vasta, se relajará manteniendo la posición y respirando profundamente, sin balanceos.
¿CUANDO?
Antes y después de realizar actividad física o practicar SU deporte, y/o en cualquier momento del día que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las tensiones nerviosas.
¿DONDE?
En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestión de aprender a utilizar lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cada músculo.
¿CUANTO TIEMPO?
Hay varias posturas científicas y estudios al respecto, pero la franja de tiempo va de 8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud física de cada uno.
Para comenzar hágalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego valla incorporando 5 segundos cada 10 días, pero recuerde que debe sentir esa sensación de "pequeño dolor" en el músculo que está elongando y relajarse para poder mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted verdaderamente se relaja, esa sensación disminuirá.
¿QUIENES PUEDEN ELONGAR?
Todas las personas sin importar la edad ni el sexo. Hay trabajos hechos en personas de 70 años que han mejorado sus movimientos y mecánica con dos a cinco minutos por las de elongaciones.
PAUTAS PARA UN CORRECTO ESTIRAMIENTO
1.- Hay que realizarlos estando relajados, para contribuir a un tono muscular de partida, todo lo bajo que se pueda.
2.- Mentalmente nos imaginaremos el estiramiento y el músculo a estirar, predisponiéndonos para su realización.
3.- Haremos ese estiramiento de forma suave, relajada, consciente y no violenta.
4.- Jamás haremos "rebotes" ni movimientos bruscos, pues se podría desatar "el reflejo miotático", habiendo una contracción y estiramiento simultáneo… esto puede provocar lesiones músculo tendinosas.
5.- La sensación debe ser agradable, notando una ligera tensión, pero nunca dolor.
6.- Iremos ganando progresivamente, durante el estiramiento, amplitud notando tensiones en distintas zonas y tejidos, pero siempre progresando según "nos pida el cuerpo", y siempre bajo la regla del "no dolor".
7.- El estiramiento es proporcional el tiempo de estiramiento… estiramientos de 10 o 15 segundos, repitiendo cada ejercicio 3 veces, producen el efecto deseado.
8.- Tener en cuenta vuestra individualidad para los estiramientos. Con la práctica se irá mejorando el conocimiento de vuestro cuerpo, vuestro esquema corporal.
9.- Practicar los estiramientos con regularidad, es la única forma de apreciar los resultados.
Si buscas y quieres un software probado por miles de hombres que han cambiado su pene y su vida y ahora disfrutan de una vida plena en todos los planos entonces necesitas el programa De Chico a Gigante, un programa que encontraras aquí http://comoagrandarelpene.givitry.info/?TB4r .
El software De Chico a Gigante te detalla paso a paso los ejercicios que tu pene necesita para crecer, y al igual que el plan de un monitor profesional, entrenaras tu pene según tus necesidades para que puedas tener un pene más noble, atractivo, y ejercitado.
Tan sólo debes imaginar la cara de satisfacción de tu pareja al ver que tu pene es más grande y poderoso y ahora puedes detener de imaginar porque es vivo y los ejercicios naturales para agrandar el miembro del programa De Chico a Gigante te darán esa posibilidad.
Seguramente has visto fotografías de culturistas profesionales sin un solo gramo de grasa en su cuerpo y te has preguntando, inevitablemente: ¿Cómo lo consigue? Y hasta más importante ¿Cómo lo puedo conseguir yo? Si quieres respuestas a estas preguntas las encontraras aquí https://tr.im/1LYkq , en el programa Somanabolico Maximizador de Músculos.
Somanabolico Maximizador de Músculos es un programa de Kyle Leon, es un programa personalizado para cada Uno de sus usuarios, un software donde ganaras masa muscular a cambio de la grasa y en pocas palabras: Somanabolico Maximizador de Músculos es un software donde Kyle Leon te enseña cómo conseguir sin fracasar
Si lo que demandas es un programa que te consigue ayudar a disminuir los kilos de más, rápido, en solo un par de semanas entonces Pierde grasa abdominal es el metodo mas eficiente, un libro que garantiza técnicaes de ejercitación física adaptable y eficaces, brindando alcances en pocas semanas.
El metodo Pierde grasa abdominal se encuentra aquí https://tr.im/1CcMf y plantea un método innovador de entrenamiento físico que consiste en ejercitar durante algunos minutos al día ejercicios de alto impacto, dejando de lado los pesados y repetitivos ejercicios y cardio y indicando prácticas divertidos que se logran practicar tanto en el gimnasio como en casa.
Así que abandonar kilos no tiene porque ser pesado y laborioso sí sigues el libro Pierde grasa abdominal.
Es la distancia angular de un planeta al Sol, o bien el ángulo entre el Sol y el planeta visto desde la Tierra.
Para los planetas internos (Mercurio y Venus) se distingue
una elongación oriental, cuando el planeta visto desde la Tierra se encuentra al Este con respecto al Sol, y una occidental cuando se encuentra al Oeste.
Una órbita se describe con seis elementos. Los dos primeros son tamaño y elongación.
Este término también se utiliza en mecánica para indicar estiramiento de un resorte (dispositivo fabricado con un material elástico, que experimenta una deformación significativa pero reversible cuando se le aplica una fuerza). En una báscula de resorte, por ejemplo, este dispositivo suele estar arrollado en forma de hélice, y su elongación es proporcional a la fuerza aplicada, con lo que el resorte puede calibrarse para medir dicha fuerza.
Elongar ......
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
Elongar evita lesiones: Recién después de hacer una entrada en calor y aumentar la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y el ritmo respiratorio, estamos en condiciones de elongar correctamente.
Y recién después de elongar podemos hacer movimientos drásticos sin correr el riesgo de lastimarnos.. Esto tiene su razón de ser. Veamos por qué. Se dice que el músculo elongado y pre-calentado está "irrigado" y con los "liquidos intersticiales viscosos". Qué quiere decir ésto?
Usemos el ejemplo del motor de un auto. Uno no prende el auto y sale a 220 km por hora de una. Uno sube al auto, lo pone en marcha, le da tiempo al motor que se caliente, y a sus partes que se lubriquen, y recién entonces puede comenzar a exigirlo sin riesgo de romperlo.
Bueno, con los músculos pasa algo parecido: primero hay que dejarlos entrar en calor (músculo irrigado) y luego hay que lubricarlo (músculo con líquido intersticial viscoso) para evitar lesiones. No era tan difícil, no?
Elongar acelera la recuperación: Cada vez que uno entrena con pesas, se producen pequeñas lesiones. (microtraumatismos) y metabolitos no deseados ( ácido láctico asociado con calambres). Cuando terminamos de entrenar, el músculo esta acortado.
¿Cuándo empieza la recuperación muscular? Cuando el músculo está corto definitivamente no. El músculo tarda entre 2-3 horas en volver a su posición anatómica normal. Si enlongamos no es necesario esperar tanto tiempo.
Al elongar habremos acelerado la "limpieza" del músculo y además habremos acelerado su recuperación. ¿Cómo elongar?
Hay cuatro tipos básicos de elongación:
Estático quiere decir que uno no se mueve. La elongación es gradual y progresiva (20-30 segundos con cada grupo muscular).
Dinámico quiere decir que se elonga con pequeños movimientos de rebote y uno va tratando de aumentarlos de a poco.
Pasivo quiere decir que uno está en reposo y otra persona lo ayuda a elongar (sosteniéndole la pierna, etc.).
Activo quiere decir que uno contrae un músculo para que elongue el opuesto. Ejemplo: contraigo la parte de atrás del muslo elevando el talón a la cola para que elongue la parte de adelante del muslo.
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¿QUÉ ES ELONGAR?
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
¿POR QUE DEBEMOS ESTIRAR?
Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular que se esta estirando, preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que lo someteremos durante la actividad física, logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo (entiéndase por trabajo, deporte, movimiento).
Así mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).
Hay que recordar que un músculo que no se estira, si se contrae (como es común durante la práctica de la actividad física), va a tender al acortamiento, a encogerse.
Esto sería un motivo más que suficiente para dedicar un tiempo a los estiramientos, pues las tensiones musculares son una fuente inagotable de problemas.
Además, es sabido por todos la gran labor preventiva de los estiramientos si se realizan antes de la actividad deportiva, pues prepara, no solo las estructuras músculo -tendinosas, articulares, sino también los circuitos neuromusculares tan importantes en nuestros movimientos.
BENEFICIOS DE LA ELONGACION:
Sintetizando los motivos por los cuales tenemos que estirar son:
*Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
*Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles.
*Aumentar la posibilidad de movimiento.
*Prevenir daños, como la tirantez muscular. (Un músculo preparado resiste la tensión mejor que uno que no se ha preparado previamente).
*Facilitar la actividad explosiva, como montar en bicicleta.
*Mejorar el conocimiento del cuerpo.
*Mejorar y agilizar la circulación.
*Se reducen los índices de lesiones
*Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad articular y permite una gama más variada de gestos motores.
*Se logra una mayor economía de esfuerzos por una facilitación de la recuperación en la fase de relajación y por una menor resistencia interna.
*Aumenta la pasibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de la fuerza.
*Contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo
¿CÓMO ELONGAR?
Para cada músculo existe una o más posturas correspondientes que iremos viendo más adelante. La elongación se hace de menor a mayor en intensidad y en un sólo movimiento con suave desplazamiento, una vez que llegó hasta donde el músculo le dijo vasta, se relajará manteniendo la posición y respirando profundamente, sin balanceos.
¿CUANDO?
Antes y después de realizar actividad física o practicar SU deporte, y/o en cualquier momento del día que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las tensiones nerviosas.
¿DONDE?
En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestión de aprender a utilizar lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cada músculo.
¿CUANTO TIEMPO?
Hay varias posturas científicas y estudios al respecto, pero la franja de tiempo va de 8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud física de cada uno.
Para comenzar hágalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego valla incorporando 5 segundos cada 10 días, pero recuerde que debe sentir esa sensación de "pequeño dolor" en el músculo que está elongando y relajarse para poder mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted verdaderamente se relaja, esa sensación disminuirá.
¿QUIENES PUEDEN ELONGAR?
Todas las personas sin importar la edad ni el sexo. Hay trabajos hechos en personas de 70 años que han mejorado sus movimientos y mecánica con dos a cinco minutos por las de elongaciones.
PAUTAS PARA UN CORRECTO ESTIRAMIENTO
1.- Hay que realizarlos estando relajados, para contribuir a un tono muscular de partida, todo lo bajo que se pueda.
2.- Mentalmente nos imaginaremos el estiramiento y el músculo a estirar, predisponiéndonos para su realización.
3.- Haremos ese estiramiento de forma suave, relajada, consciente y no violenta.
4.- Jamás haremos "rebotes" ni movimientos bruscos, pues se podría desatar "el reflejo miotático", habiendo una contracción y estiramiento simultáneo… esto puede provocar lesiones músculo tendinosas.
5.- La sensación debe ser agradable, notando una ligera tensión, pero nunca dolor.
6.- Iremos ganando progresivamente, durante el estiramiento, amplitud notando tensiones en distintas zonas y tejidos, pero siempre progresando según "nos pida el cuerpo", y siempre bajo la regla del "no dolor".
7.- El estiramiento es proporcional el tiempo de estiramiento… estiramientos de 10 o 15 segundos, repitiendo cada ejercicio 3 veces, producen el efecto deseado.
8.- Tener en cuenta vuestra individualidad para los estiramientos. Con la práctica se irá mejorando el conocimiento de vuestro cuerpo, vuestro esquema corporal.
9.- Practicar los estiramientos con regularidad, es la única forma de apreciar los resultados.
Si buscas y quieres un software probado por miles de hombres que han cambiado su pene y su vida y ahora disfrutan de una vida plena en todos los planos entonces necesitas el programa De Chico a Gigante, un programa que encontraras aquí http://comoagrandarelpene.givitry.info/?TB4r .
El software De Chico a Gigante te detalla paso a paso los ejercicios que tu pene necesita para crecer, y al igual que el plan de un monitor profesional, entrenaras tu pene según tus necesidades para que puedas tener un pene más noble, atractivo, y ejercitado.
Tan sólo debes imaginar la cara de satisfacción de tu pareja al ver que tu pene es más grande y poderoso y ahora puedes detener de imaginar porque es vivo y los ejercicios naturales para agrandar el miembro del programa De Chico a Gigante te darán esa posibilidad.
Seguramente has visto fotografías de culturistas profesionales sin un solo gramo de grasa en su cuerpo y te has preguntando, inevitablemente: ¿Cómo lo consigue? Y hasta más importante ¿Cómo lo puedo conseguir yo? Si quieres respuestas a estas preguntas las encontraras aquí https://tr.im/1LYkq , en el programa Somanabolico Maximizador de Músculos.
Somanabolico Maximizador de Músculos es un programa de Kyle Leon, es un programa personalizado para cada Uno de sus usuarios, un software donde ganaras masa muscular a cambio de la grasa y en pocas palabras: Somanabolico Maximizador de Músculos es un software donde Kyle Leon te enseña cómo conseguir sin fracasar
Si lo que demandas es un programa que te consigue ayudar a disminuir los kilos de más, rápido, en solo un par de semanas entonces Pierde grasa abdominal es el metodo mas eficiente, un libro que garantiza técnicaes de ejercitación física adaptable y eficaces, brindando alcances en pocas semanas.
El metodo Pierde grasa abdominal se encuentra aquí https://tr.im/1CcMf y plantea un método innovador de entrenamiento físico que consiste en ejercitar durante algunos minutos al día ejercicios de alto impacto, dejando de lado los pesados y repetitivos ejercicios y cardio y indicando prácticas divertidos que se logran practicar tanto en el gimnasio como en casa.
Así que abandonar kilos no tiene porque ser pesado y laborioso sí sigues el libro Pierde grasa abdominal.
Estirarte
Elongación.........
Es la distancia angular de un planeta al Sol, o bien el ángulo entre el Sol y el planeta visto desde la Tierra.
Para los planetas internos (Mercurio y Venus) se distingue
una elongación oriental, cuando el planeta visto desde la Tierra se encuentra al Este con respecto al Sol, y una occidental cuando se encuentra al Oeste.
Una órbita se describe con seis elementos. Los dos primeros son tamaño y elongación.
Este término también se utiliza en mecánica para indicar estiramiento de un resorte (dispositivo fabricado con un material elástico, que experimenta una deformación significativa pero reversible cuando se le aplica una fuerza). En una báscula de resorte, por ejemplo, este dispositivo suele estar arrollado en forma de hélice, y su elongación es proporcional a la fuerza aplicada, con lo que el resorte puede calibrarse para medir dicha fuerza.
Elongar ......
Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).
Elongar evita lesiones: Recién después de hacer una entrada en calor y aumentar la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y el ritmo respiratorio, estamos en condiciones de elongar correctamente.
Y recién después de elongar podemos hacer movimientos drásticos sin correr el riesgo de lastimarnos.. Esto tiene su razón de ser. Veamos por qué. Se dice que el músculo elongado y pre-calentado está "irrigado" y con los "liquidos intersticiales viscosos". Qué quiere decir ésto?
Usemos el ejemplo del motor de un auto. Uno no prende el auto y sale a 220 km por hora de una. Uno sube al auto, lo pone en marcha, le da tiempo al motor que se caliente, y a sus partes que se lubriquen, y recién entonces puede comenzar a exigirlo sin riesgo de romperlo.
Bueno, con los músculos pasa algo parecido: primero hay que dejarlos entrar en calor (músculo irrigado) y luego hay que lubricarlo (músculo con líquido intersticial viscoso) para evitar lesiones. No era tan difícil, no?
Elongar acelera la recuperación: Cada vez que uno entrena con pesas, se producen pequeñas lesiones. (microtraumatismos) y metabolitos no deseados ( ácido láctico asociado con calambres). Cuando terminamos de entrenar, el músculo esta acortado.
¿Cuándo empieza la recuperación muscular? Cuando el músculo está corto definitivamente no. El músculo tarda entre 2-3 horas en volver a su posición anatómica normal. Si enlongamos no es necesario esperar tanto tiempo.
Al elongar habremos acelerado la "limpieza" del músculo y además habremos acelerado su recuperación. ¿Cómo elongar?
Hay cuatro tipos básicos de elongación:
Estático quiere decir que uno no se mueve. La elongación es gradual y progresiva (20-30 segundos con cada grupo muscular).
Dinámico quiere decir que se elonga con pequeños movimientos de rebote y uno va tratando de aumentarlos de a poco.
Pasivo quiere decir que uno está en reposo y otra persona lo ayuda a elongar (sosteniéndole la pierna, etc.).
Activo quiere decir que uno contrae un músculo para que elongue el opuesto. Ejemplo: contraigo la parte de atrás del muslo elevando el talón a la cola para que elongue la parte de adelante del muslo.
si te sirvio regalame una estrellita .
suerte .
es estirar los músculos
Elongación: estado de distensión o alargamiento
Acá en Argentina significa estirar.
si son estiramientos