¿Rutina para el gimnasio 4 días seguidos?
Hola , soy novato en esto de las rutinas y tengo algunas dudas,después de un tiempo buscando rutinas de volumen para el gym he encontrado La siguiente:
Lunes: Pecho y Triceps.
Martes: Espalda y Biceps.
Jueves: Hombros y Antebrazo.
Viernes: Piernas.
Se supone que el miércoles se descansa, pero yo los viernes no puedo ir al gimnasio asi que me gustaría saber si podría hacer esto:
Lunes: Pecho y Triceps.
Martes: Espalda y Biceps.
Miércoles: Hombros y Antebrazo.
Jueves: Pierna
O como podría organizarla para hacerla 4 días seguidos y descansar Viernes, Sábado y domingo..
Por favor alguien que sepa del tema..
Y mi SEGUNDA duda es la siguiente , hay algunos ejercicios que son utilizando la barra, y no me gustan mucho , quería saber si podría suprimir esos y agregar otros que trabajen el mismo músculo o bien quitar esos y añadir repeticiones de los otros?
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Sí puedes ir cuatro días seguidos. Pero hay algunas cosas que no me gustan de la rutina. El antebrazo no lo metería con hombros y mucho menos después de hacer espalda y bíceps el día anterior. Aprovecharía y lo metería con dichos músculos. Con hombros metería trapecio. Piernas entiendo que la harás completa incluyendo gemelos, espero. También deberías hacer abdominales, que no las veo por ningún lado. Y por último cambiaría piernas al miércoles y pasaría hombros al jueves para dejar más descanso en dicho músculo, puede venir algo tocado de entrenar pecho y espalda. Así que la rutina quedaría así:
Lunes: Pecho y tríceps.
Martes: Espalda, bíceps y antebrazo.
Miércoles: Piernas completas y abdominales.
Jueves: Hombros y trapecio.
Respecto a la barra, tendrás que utilizarla. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer con barra o mancuernas, pero no trabaja igual, así que lo mejor es ir alternando entre barras y mancuernas. A parte de que hay ejercicios como press fránces o curl de bíceps, por ejemplo, que es mucho mejor hacerlos con barra. Yo no dejaría de lado la barra, la verdad.
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Hola! a la primera pregunta, perfectamente puedes ir los 4 días seguidos al gimnasio.
Sobre la segnuda pregunta, te refieres a la barra de dominadas? tal vez a trabajar bíceps con barra? tríceps con barra? pectoral con barra?, a cual músculo te refieres, ya que por ejemplo el pres banca hecho con barra no trabaja lo mismo ni de la misma manera el pectoral que el pres banca hecho con mancuernas, entonces no todo es tan fácilmente sustituible...