¿soy muy flaco y no engordo ayuda q hago?
la verdad soy muy flaco y alto mido 1.77 , pero de fuerza estoy bn hago de 200 a 300 flexiones de pecho diaria (dependen las ganas) , las hago poniendo las manos paralelo a hombros y bajando pecho primero hasta abajo pero sin tocar y sacando codos a los lados , a veces las hago con una mochila como de 40 kilos,hago barras como unas 20 , me anclo, soy muy marcado se me ven todo los musculos, los cuadros los brazos pero todos en mini cuando voy a el gym tengo mas fuerza q esos musculosos(no todos) y solo tengo 15 años, hay una maquinita q uno se sienta y empieza a subir pesos con los pies, recuerdo una vez estaba haciendo cardio y llego un musculoso todo lampara ( creido ) y yo lo empeze a mirar se entro a la maquinita esa, y cogio la mitad y empezo a hacer ejercicio y volteo a mirar como con cara de . eh mirenemen soy fuerte, cuando la desocupo estaba rojo hizo como 20 y se puso a hacer cardio a el lado mio se notaba cansado, yo fui a la maquina lo puse a el maximo y el se hacia el q no miraba hice como 40 repticiones y me fui como si nada, ese man tenia como 30 años y solo 15 quiero engordar q hago, informacion adicionall :
de pequeño me dio la enfermedad de los muertos osea me "yelle"
sudo frio a veces
las venas se me brotan salen en relieve cuando me esfuerzo arto paresco la mole version mini :(
soy inteligente 3 puesto icfes
como de todo y arto huevos queso leche pescado hamburqguesa vegtales de todo loq se les pase por la mente
tambien me gusta mucho el limon a veces como, aunque mas q todo d pequeño comi mucho
me mareo cuando me despierto cuando duerno de dia
quiero remedio caseros no se como huevos con malta o no c comete esto antes de hacer ejercicio q sean caseroo amarrate los pies (me los estoy inventando para q se guien mas o menos los consejos q quiero) o bno los consejos q tengan q puedan ayudr
gracias anticipadas
Actualización:para los q no saben a q me referia con la enfermedad de los muertos, encntre esto casi no hay en internet nada de esto, por q son culturas ancestrales pero mas o menos lo q dic aca
http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=201...
o ps con ese cuento salio mi mama cuando se murio mi tio antes yo era gordo y fortachon jejej
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Si eres naturamente flaco, entonces debes de trabajar más que las personas naturalmente robusta, pero SÍ Se puede. Mira yo llevo años haciendo ejercicio y me he informado en internet y con nitriólogos de cómo funciona nuestro cuerpo, para que aumentes mása muscular te recomuendo lo siguiente.
La clave es la alimentación, tendrás que comer BIEN 4 veces al día, cosas nutritivas, es mejor evita comer estas cosas.
Grasas saturadas (papitas, papas a la francesa)
Pan (integral bolillo tortilla)
Come más carne y huevo, también queso. TE RECOMIEDO, comprar un sarten TFAL antiaderente para que puedas preparar tus comidas SIN ACEITE, es importante que no consimas grasas, porque si lo haces te van a crecer unos brazotes, pero vas a tener una panzota.
TAMBIEN TE ACOSEJO ESTO
1.- Menos cardio, utiliza tu cardio sólo para calentamiento, porque si consumes toda tu energía podrías no rendir en el ejercicio de pesas FUERTE, yo diría que no pases más de 10 minutos en CARDIO. (solo para calentar)
2.- Pesas, o de todo lo que haces, has menos pero ponle MUCHO más peso, de tal manera que tu máxima seríe sea de 10 movimientos. Por ejemplo 3 series de 10 flexiones de brazo con pesas de 40 Libras =O
3.- Deja descansar tus músculos un día para que regeneren las fibras, cuando tus músculos regeneran fibras se agrandan. pero tienes que dejarlos descansar, para eso haz un día pesas el sigueinte haz pecho y espalda y despues de ese piernas. NO TRABAJES un músculo todos los días, porque se atrofian y no crecer (el único que sí puedes trabajar diario es el abdomen, para las abdominales).
4.- Mínimo tienes que hacer 4 días en el Gym a la semana, y no todos los días, tómate un domingo.
Yo apenas llevo 3 meses en el Gym y ya tengo una espaldota y pectoral grande, me falta bajar la panza, pero para eso hago CARDIO intensivo despues de pesas, porque ya gasté el glucógeno (energia azucar) de las células y lo que utiliza el cuerpo para dar energía ahora son las grasas, pero a esto último no hagas caso.
También no necesitas suplementos, vitaminas, hormonas, eso si logra lo que quieres pero NO ES NATURAL, no te lo aconsejo, bajo tu propio riesgo de salud, a la larga nohace bien, lo mejor es comer sano.
IMPORTANTE: como vas a cargar mucho más peso, te aconsejo que te compres cosas que te ayuden a tus articulaciones, comprate una FAJA (importante) y usala siempre en pesas, o donde tu columna soporte mucho peso, tambien comprate muñequeras, rodilleras, tobilleras, para que ayude a que no se te esguicen las articulaciones si haces un malo movimiento que no repercuta.
Porque si te lastimas un brazo, no te recomiendo seguirle pesas, habra que descanzar un par de semanas, y descanzar semanas = no músculo.
Y Dormir bien, =)
TAMBIEN ESTAS BIEN JOVEN, 15 años, dale tranquilo, ya cuando tengas 18 verás tus músculos de hombre, ahoita tranquis!. No recomiendo fisicoculturismo a edad temprana, mejor practica un deporte. ya tendras mucho tiempo despues para ponerte fortachón!
Si los métodos tradicionales han fracasado implica que no son la opción adecuada para quedarte embarazada asequible solo hay opción, esta http://trucosparaquedarembarazada.netint.info/?q96... Nadie sabe por lo que he suportado, aparte de alguien en una situación igual. Había alcanzado a perder el propósito en la vida pero por azar, mi marido localicéeste sitio y me ofreció este libro, lo probé sin grandes confianzas y ulteriormente a un mes la prueba de embaraza salió si. En presente, en un mes parir ¿¡Asombroso verdad?!
rejuvenecer su cuerpo es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://joven.remedios-naturales.info/
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toma 3 vasos de proteinas al dia y llaveras como subiras de peso..
no te creas mucho yo levanto mucho peso tambien pero yo no quiero andar caminando como un pinguino adrento de el gym..solo levanta lo que tu puedas por que esta una hernia puedes agarrar por presumido
Te digo honestamente que engordar masa muscular es una tarea difícil pero se te hará muy fácil si eres una persona dedicada y enfocada en tu objetivo de engordar músculo…
Ahora veamos por partes lo que necesitas hacer para ir construyendo un cuerpo musculoso y fuerte…
Entrenamiento Con Pesas
Algo muy importante para engordar músculo es entrenar con ejercicios de fuerza. Los ejercicios de fuerza son aquellos con los cuales haces fuerza para levantar o halar algún peso en contra de la gravedad. Los ejercicios de fuerza también incluyen ejercicios de levantar tu propio peso como los pushups (lagartijas) o pull-ups. Pero, nos vamos a enfocar en el entrenamiento con pesas ya que este suele ser mucho más efectivo para engordar músculo.
Tienes que tener presente que quieres engordar todas las partes de tu cuerpo: hombros, brazos, piernas, espalda y pecho. Por eso, debes ejercitar cada parte de tu cuerpo con ejercicios de fuerza específicos.
No vas a entrenar todas las partes del cuerpo en un solo día ya que los músculos necesitan descanso para reparar el tejido. Explicaré esto con más detalles más adelante…
Necesitas establecer una rutina de ejercicios, tu entrenamiento con pesas. La rutina la debes establecer de acuerdo al tiempo que tengas disponible para que puedas cumplir siempre. Debes ser consistente en tu rutina para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.
La rutina que yo recomiendo a mis amigos y personas que entreno es la siguiente:
Día - Músculo A Entrenar
Lunes - Pecho y Bíceps
Miércoles - Espalda y Tríceps
Viernes - Piernas y Hombros
Como mencioné antes, esto depende del tiempo que tengas libre. Tendrás que ajustar la rutina de acuerdo a tus necesidades. Lo que quiero hacerte saber es cómo debes dividir tu entrenamiento cada semana y cómo entrenar tu cuerpo para obtener los mejores resultados.
Quizá te preguntes: “¿Por qué entrenar 3 días a la semana solamente?”
Muy buena pregunta. Lo más probable es que esta pregunta surge en tu mente debido a que piensas que mientras más tiempo entrenes en el gimnasio más engordarán tus músculos. Así piensan muchas personas, pero esto es totalmente incorrecto. ¿Por qué?
La razón es muy simple y rápido lo vas a entender. Cuando estás entrenando fuertemente con pesas, tus músculos están siendo sometidos a una actividad a la que no estaban acostumbrados. Mientras entrenas, estás rompiendo tejido muscular. Esto no se ve a simple vista pero está ocurriendo. Por eso, tus músculos duelen luego del entrenamiento y algunos días después.
Ahora, luego de haber castigado y roto ese tejido muscular, es hora de repararlos. ¿Cómo los reparas? Con descanso y una buena alimentación. Más adelante te daré detalles acerca de la alimentación que se requiere para reparar y engordar músculo…
Tus músculos no crecen en el gimnasio, crecen durante el descanso junto con una buena alimentación.
Esta información es de un artículo... si quieres leer el artículo completo puedes visitar la fuente que he incluido abajo.
Eres de contextura delgada, por eso te cuesta engordar. Además haces mucho ejercicio, lo que está bien, pero eso gasta más energía y quema más calorías. El ejercicio teda más hambre por que tu cuerpo necesita reponer la energía gastada, pero luego la vuesves a gastar... por eso no subes aunque sientas que comes arto.
Si realmente estás preocupado por tu bajo peso, haz lo siguiente:
SOLUCIÓN: "Come aún más". No te compares con lo que comen otras personas, recuerda queTU metabolismo necesita más que el de ellos para poseer un peso similar...
Mantén 4 comidas al día: Desayuno, un almuerz contundente, alto en hidratos de Carbono pero sin olvidar las frutas y verduras.
-En cada comida debes quedar "satisfecho"
-Come 2 Colaciones diarias: una como a las 11:00 y otra como a las 3:00 (antes de la once). Puede ser una fruta grande, un pan grande, un trozo de queque, etc
-Evita comer acompañando con agua, esto evita que se absorvan bien la energías
-Si quieres comer algo más, no importa si es chatarra (helados, jugos, galletas, hot-dog...) ¡bienvenido sea!...esto ayudará a agrandar tu estómago y te entrega grasas que falta te hacen!.
OJO: esto NO significa comer pura chatarra o hasta enfermar del estómago.
SUERTE
no entendi eso de la enfermedad de los muertos pero parece ser que es catalepsia. De lo otro, pues deberías consumir más proteína de la que consumes actualmente (atún, carne, frijol, huevo), puesto que vas al gym y pues es obvio que quemas lo que consumes por lo mismo no construyes mucho músculo. Podrías probar con una dieta hipercalórica adecuada a tus necesidades y que te la elabore un dietista o nutriólogo, también complementándola con algún suplemento como proteína en polvo o un ganador de peso. Ojo: estos complementos no son dañinos como los anabolicos pero si te recomiendo que cuando los compres sean de marcas reconocidas.
Te digo esto porque yo también soy delgado y estuve un tiempo en el gym y en dieta para ganar peso pero habemos personas que por nuestra naturaleza tenemos cierta dificultad para ganarlo.
Primero antes de querer engordar tenes que saber si estas en tu peso ideal, con eso te puede ayudar tu doctor, y si no estas en tu peso ideal seguro te va a decir que vayas al nutricionista para que te de una dieta sana para engordar(si, leíste bien), si estas dentro de tu peso ideal es solo cuestión de tiempo hasta que te desarrolles bien. En cuanto al gimnasio esta bien que vayas pero cuidado con los pesos que usas, si tu profesor dice que esta bien seguí haciéndolo, el sabe, pero consultalo. Espero ayudar.
Mira no se si mi respuesta te ayudará, pero creo que debes dejarte de tanto gimnasio por ahora, esperate a crecer un poco más, sino quieres acabar mal...