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Mira, si quieres ganar masa muscular puedes hacer un batido de leche con banano y galleta despues de hacer tu entrenamiento, se que dices que no te gusta cosas altas en carbohidratos, pero creeme una cosa. no comiendo casi, no vas a ganar masa muscular. si quieres ganar volumen tienes que hacer ejercicio y comer bien, despues de tener el volumen que deseas, tienes que hacer una rutina de definición el volumen lo ganas con la alimentacion y el ejercicio. si comes muy poco por miedo a engordar y te matas en el gimnasio no vas a aumentar de tamaño tus piernas creeme.

Si quieres tener unos buenos gluteos, y unas bonitas piernas te recomiendo primero que comas bien, sobretodo el dia que vas al gimnasio.

es decir.

6am Desayunas avena, cereal, pan integral

9am comes una fruta

12pm almuerzas por ejemplo, lentejas, garbanzos frijoles, con un pernil de pollo y una papa, o remplazas la papa por una porcion de arroz. tu te sirves de tal modo que no quedes ni con hambre ni muy llena, la porcion de lenteja o garbanzo que sea mayor debido a que tienen muchas proteinas que es lo importante para que crescan tus musculos al igual que la carne.

4pm- comes fruta .

y la ultima comida 2h antes de dormir.- un vaso de leche (en caso de que te sientas con hambre puedes comerte un pan pero muy pequeño, trata de no comer mucho en la noche por que esas comidas son las que se almacenan como grasa debido a que no las quemas y el cuerpo las guarda como energía de reserva y por eso la persona engorda)

Te recomiendo que hagas tu rutina de ejercicio en la tarde si puedes, mejor dicho, despues de almuerzo asi sea a las 3pm 4pm. . etc

y que si por ejemplo eres una persona que le gusta correr, hacer cardio, que le bajes al cardio, y te enfoques en hacer mas que todo sentadillas, peso muerto, te digo que no hagas tanto cardio por que el cuerpo tiende a reducir el musculo con el fin de adquirir energia y si te matas quemando muchas calorias el trabajo de piernas no va a ser tan notorio.

ten en cuenta que para que las piernas crezcan y tengas buenos glúteos es recomendable que hagas las sentadillas con barra, peso. con mancuernas. por que o si no solo tonificas. y has cardio pero que sea cardio tabata por hay unos 15 a 20m sin parar. ese cardio lo puedes hacer en tu casa.

Ejm

lunes - piernas

martes - cardio tabata

miercoles - piernas

jueves- cardio

viernes -piernas

sabado - yoga

domingo - descansas

que el entrenamiento de piernas dia sea por ejemplo de 25 a 45m

y el de cardio de 15 a 20

has lo que te digo y te aseguro que vas a tener buenos resultados, yo ya soy un perro viejo haciendo ejercicio he sido instructor y e visto muchas chicas que empiezan sin comer casi, aguantando hambre y no sacan nada.

no le tengas miedo a comer te aseguro que con una rutina como la que te digo no vas a engordar, es mas vas a ganar piernas, masa muscular.

como recomendacion, podrias comprarte unas mancuernas y haces tu rutina en tu casa sin necesidad de ir al gimnasio y te ahorras buen dinero, el gimnasio sirve por algunas maquinas mas que todo para entrenar fuerza, pero para lo que tu buscas, con unas mancuernas estan sobrada.

puedes buscar rutinas de piernas en youtube y las haces.

saludos, en este post tambien encontre unos temas que estoy seguro les seriviran de ayuda

Yo se lo frustrante que es perder peso, probé con pastillas para reducir peso pero no funcionaron, después intente adelgazar con una dieta mágica y nada no podía perder ni 1 kilo de peso, pero en mi búsqueda por solucionar mi problema de sobre peso utilice este método puedes ver el video aquí:>

http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7-dias

Utilice el metodo por 1 mes y me sorprendi por los resultados perdi 10 kilos y eso que no aplique en un 100% las recomendaciones del metodo como que fui algo tramposa, te puedo decir que este metodo si funciona, yo soy la prueba de ello.

Hola! Yo actualmente estoy tomando Herbalife y me va genial. Con los productos comunes del supermercado no vas a llegar a los nutrientes ni proteínas necesarios al día para aumentar de masa muscular, es muy difícil. Por eso, prácticamente todos los deportistas se suplementan hoy en día, porque debido a la superproducción los alimentos han perdido nutrientes. Yo me lo estoy tomando y noto muchísimo la diferencia en mi tono muscular, en mi piel, etc. Si quieres más información, escríbeme a mi correo: [email protected]

Yo diria k mejor consumas proteínas, carbohidratos etc, de forma natural en alimentos y si kieres algo "parecido" a un suplemento busca recetas de batidos de proteínas etc k debe haber varios en internet