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Hola Paula!! Bueno para marcar el abdomen se necesitan 2 cosas: dieta y ejercicios, antes que nada te recomiendo que te pongas en manos profesionales y que acudas a un experto en nutrición así te arma la dieta según tu edad,peso,altura, contextura física, etc, porque no es lo mismo que te den una dieta acá en yahoo respuestas, que te la de un profesional con un titulo universitario, yo igual te dejo una base de como deberías alimentarte pero siempre es mejor ponerte en manos profesionales, tu alimentación tiene que ser alta en frutas y verduras, moderadas en carnes, cereales y huevos y baja en frituras y dulces, comiendo cada 2 o 3 horas "comidas pequeñas", estas son de muy bajas calorías y fáciles de digerir, por ejemplo:una fruta o barrita de cereal, te explico que estas comidas siempre van entre las comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) para no llegar con tanta hambre a la siguiente comida y además te acelera el metabolismo y te hace quemar mas calorías de lo normal, en cuanto a los ejercicios te recomiendo que hagas ejercicios cardiovasculares o comúnmente llamados ejercicios aeróbicos (caminar, correr,, bailar, saltar, artes marciales,nataciónn, bicicleta,elípticaa, etc) durante 30 o 40 minutos con una intensidad moderada con una frecuencia mínimaa de 3 veces por semana, te explico que el cuerpo a los 20 minutos de ejercicio cardiovascular empieza a utilizar la grasa convirtiéndola en energía para seguir realizando ejercicio y de esta manera se quema mucha grasa,es recomendable que después de hacer ejercicios cardiovasculares le agregues un rutina de abdominales, ya que de esta manera te aseguras de trabajar los músculos del abdomen y no la grasa que es lo que ocurre si no tenes un calentamiento previo, lo que te va a hacer esto es tonificar el abdomen es decir formarlo, endurecerlo y a largo plazo hacerlos crecer y junto a los ejercicios cardiovasculares vas a eliminar la grasa que cubre los abdominales y de esta manera vas a tener un abdomen estético.Espero que mi respuesta te haya servido!!!!!!

Saludos y suerte!!!!!

Hola amiga

aqui te dejo la pagina:> http://tinyurl.com/q9hobu5

encontraras recetas y metodos para bajar de peso sin complicarte la vida.

saludos

Para conseguir los abdominales perfectos con prácticamente ningún esfuerzo hay un nuevo método natural que expulsa la grasa abdominal y hacer que su abs fantástico en muy poco tiempo!

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Te doy un consejo pero tenes que tener mucha voluntad , hay una técnica para tener cintura y esta técnica es muy usada por los competidores de fitness para tener cintura fina y chata .

Es muy simple agarras un palo de escoba lo pones en la nuca y tomas cada extremo , después haces movimientos rápidos de un lado al otro como si estuvieras golpeando una bolsa de boxeo rápido y frenas de golpe si podes hacer este ejercicio sentada 20 minutos diarios sin descansar el primer mes después el segundo mes 30 min , al terminar el tercer mes contame como te fue , no reo que lo hagas porque necesitas mucha voluntad y ganas pero si llegas a lograrlo vas a tener lo que buscas , cuando trabajas cintura de la forma que te digo estas haciendo fuerza con el musculo abdominal todo el tiempo en contracción ademas trabajas el oblicuo externo que es donde se acumula bastante grasa.

El ejercicio cardio no es para sacar la grasa del abdomen el que dice eso es porque jamas lo hizo , conosco corredores de kilomertos que tienen panza , La alimentacion es todo , logicamente pero el ejercicio que doy arriba es lo unico que te da buena cintura.

estan los abdominales otro ejercicio es acostarte en el suelo y levantar las piernas lentamente lo mas alto que puedas y bajarlas lentamente sin tocar el piso te aconsejo que usea una chumpa o algunas bolsas grandes negras para entrar en calor mas rapido en esa area y asi quemar mas grasas.

H

graias chicos por responder mi petición yo corro 20 minutos cada 2 dias y meto abdominales en mi rutina como bastante frutas juegos naturales pero voy a incorporar algunos consejos que me han dado tambien voy al nitricionista pero sin duda algo estoy haciendo mal llevo esta rutina ya 6 meses gracias otra vez