Verified answer

Tu peso normal deberia ser ente 65 y 70 kilos...

Esto te va a servir:

DESAYUNO:

Leche, tostadas, un huevo(opcional), fruta y un tè

SOPA:

acelga, nabo, bròcoli, coliflor, cebolla, pimiento, algo de sal, espinaca, apio, pones todo en una olla a cocinar, cuando estè, lo ciernes, botas las legumbres y te tomas el agua verde, es un diurètico. DEBES TOMARLA TODOS LOS DÌAS EN EL ALMUERZO.

SEGUNDO:

Un cuarto de pollo asado, o un buen trozo de carne asada, o pescado asado, acompañado de ensalada, y jugo. Puedes combinar un dìa asado y otro dìa cocido.

NOCHE:

Un yogurt con cereal, o fruta

LO MAS IMPORTANTE ES NO COMER ENTRE COMIDAS, SI TE DA HAMBRE TOMA MUCHA AGUA O SI NO TÒMATE UN VASO DE YOGURT CON CEREAL MUY DESPACIO Y VERÀS Q TE QUITA EL HAMBRE Y NO DEJES DE HACER EJERCICIO O SALIR A CAMINAR AL REDEDOR DE UNA HORA DIARIA.

NO COMAS HARINAS, GRANOS SECOS, COLAS, Y VERÀS CÒMO BAJAS DE PESO, Y EN ADELANTE PODRÀS COMER TODO LO Q TE GUSTE, PERO EN PEQUEÑAS CANTIDADES, Y ASÌ NO SUBIRÀS DE PESO.

Espero te ayude, èsta receta la recomiendan unos nutricionistas aquì en mi paìs en centros de estètica y cuestan un dineral conseguirlos, cuidate, bye

Si mide 1,73 m y pesas 74 kilos, para calcular el indice de masa corporal y detectar si tienes sobrepeso, debes elevar al cuadrado tu peso, osea 1.73^2= 2,993 m^2, luego divides tu peso actual por la cantidad obtenida, 74/2.993 =24.724

Tu indice de masa corporal es 24,724. Esto quiere decir que tu peso esta bien, pero debes tener cuidado porque estas en el limite de lo normal, puedes caer en el sobrepeso muy fácilmente.

Según los expertos un indice corporal de:

30 o más: indica obesidad

25 a 29: indica sobrepeso

19 a 24: indica normal

Menos de 18: delgadez extrema

Pienso que lo ideal es que quedes pesando entre 68 y 70 kilos, tienes que tener en cuenta como es la contextura de tu cuerpo, puede que seas de contextura gruesa.

Si quieres bajar de peso, trata de comer muy ordenadamente, es decir a las horas que se debe. No tienes que dejar de comer ningun alimento, lo que tienes que hacer es comer en pequeñas porciones, tomar mucha agua y realizar un poco de ejercicio, con caminar 20 minutos diarios basta. Trata de comer mas seguido pero muy poco, es decir desayunas y en la mitad de la mañana te comes una fruta, hasta el almuerzo, luego a media tarde comes otra cosa (evita las harinas y carbohidratos en las horas de la tarde, estos tienden a convertirse en grasa). la comida de la noche debe ser la mas liviana, ya que esta es la que mas ayuda a la obesidad.

Un saludo!

es según cada uno , yo tengo 14 , mido lo mismo y peso 68 kilos

no te preocupes solo tienes 1 kilo de mas

lo puedes perder en 1 semana o tal vez menos de 1 semana

Baja solo 1 kilo y estas perfecto...

con tu peso

Estás rebien de estatura y peso si acaso bajar 2-3 kilos..si bajas más te verás muy flaco

ps tu peso normal

seria como en 68 kg

y ps para bajar ps no se con una buena dieta en conjunto cn ejercicio