¿Las sentadillas aumentan glúteos?
Los aumentan o los reducen? A mi me gustaría aumentarlos un poco y dicen que las sentadillas es lo mejor, pero el hacer ejercicio es para reducir la grasa, por lo que se reducirían también los glúteos, o no? He pensado en hacer dos veces por semana estos ejercicios: https://www.youtube.com/watch?v=0jnn7Nujqng a la vez comer más papas o patatas que dicen que van directamente a esa zona, y día y noche echarme aceite de almendras. Serviría para mi objetivo?
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Nuestro cuerpo posee dos capaz una que es de Tejido Adiposo (Grasa) y otra que es de Tejido Muscular, en los glúteos ocurre lo mismo, tienes depósitos de grasa los cuales se quemaran con ejercicios aerobicos y de alto rendimiento como montar bicicleta durante una hora sin parar, saltar cuerda, montar en eliptica, correr. Pero también ahí ejercicios que son para tonificar y dar volumen al musculo en este caso los glúteos, la mayoría de estos ejercicios son con peso y con varias repetición.
Los ejercicios del vídeo son buenos pero, después de un tiempo no te servirán para nada ya que tu cuerpo se acostumbra y por ende se atrofian tus músculos, no veras resultados, lo mejor es hacer ejercicio buscar unos 5 en Internet y realizarlos unas 3 veces por semana, busca a si, busca ejercicios para los glúteos y eliges 3, busca ejercicios para los abductores y eliges 1, busca ejercicios para los aductores eliges 1 también. Estos te ayudaran a darle mas volumen al glúteo y a la parte interna de tu pierna, lo cual mejorara tu imagen. Y estaría muy bien que fueras al gimnasio también unas 2 o 3 veces por semana.
Sobre lo que mencionabas de las patatas y el aceite de almendras. Es importante una sana alimentación,una cantidad MODERADA de carbohidratos (patatas, arroz, por ejemplo) y también de proteína (Pescado, lentejas, maní, atún, por ejemplo) y no comer muchos fritos, intentar comer las cosas cocidas, cocinadas, al vapor no se como le llamen en tu país, beber mucha agua, come varias veces al día pero moderadamente siendo el desayuno la comida mas importante del día y debes hidratar también la piel de todo tu cuerpo y en este caso especialmente los glúteos ya que al aumentar de tamaño la piel se estira y aveces si la piel no esta hidratada pueden aparecer estrías, a si que crema con vitamina E, aceite de almendras, o alguna otra crema después de bañarte estará muy bien.
Disculpa por extenderme tanto, pero la idea es ayudarte y que me entendieras.
Concuerdo con "Anónimo", las sentadillas sólo tonifican el glúteo, si quieres aumentar, utiliza peso. Yo hago ejercicio con peso y créeme, he visto resultados, obvio, procuro llevar una alimentación que me ayude a logar mi objetivo.
Si quieres te digo qué videos hago.
Aumentan si sigues la rutina ,yo te diria que hagas 3 series de 25 x dia y listo ,descansando sabado y domingo
los reafirman