¿ALGUIEN ME PODRIA CALCULAR CUANTAS (CALORIAS) INGIERO AL DIA 5 ESTRELLAS!!!?
Resulta que fui al nutricionista y me mando una dieta de 3500 calorias diarias para ganar masa muscular junto con el gym pero quiero saber exactamente cuantas calorias ingiero yo diaria diciendole cuantas veces como y que comida como agregenme al messenger [email protected] el que me ayude 5 estrellas!!
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Estimado Luís, no indiques direcciones. Tu respuesta la encuentras en cualquiera de estos "links":
www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm
www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm
www.recetas.com/tabla_calorias.php
www.dietafitness.com/tabla-de-calorias
Simplemente, de los valores que obtengas, podrás calcular tu dieta. Éxitos!
Si usted está buscando una manera efectiva de aumentar su masa muscular rápidamente sin duda debe probar este método http://masa-muscular.emuy.info/
Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
Si quieres un sistema completo para seguir, un sistema práctico, no teórico entonces el software Somanabolico Maximizador de Músculos de aquí https://tr.im/1IXUQ es lo que buscas.
El software Somanabolico Maximizador de Músculos se apoya principalmente en la personalización, los programas de alimentación y de ejercitación son personalizables y ajustables según la condición de cada individuo o persona.
Este es un programa exclusivo, un sistema con lo cual, en realidad conseguirá percibir musculo en solo unas semanas.
El sistema Somanabolico Maximizador de Músculos es tan bueno porque pone a tu cuerpo a trabajar hasta mientras duermes y es allí donde prácticamente se lleva a cabo el trabajo más duro y este sistema te da las herramientas para conseguir eso.
Pues la verdad te recomiendo ir con otro nutriólogo mejor preparado ya que así resulta dificil decirte nomalmente un buen nutriólogo no te dice Consume tantas calorias sino que te diseña y te da una dieta personalizada.
Aunque me imagino que dentro de las 3500 calorias la mayor parte la debes consumir en proteinas para ganar masa muscular porque si solo hablamos de calorias, pues muy fácil si te digo que una rebanada de pastel, una rebanada de pizza o un tamal de carne contienes alrededor de 500 calorias y tu sacas cuentas y te comes 7 rebanadas de pizza estas consumiendo las 3500 calorias pero NO estas consumiendo todos los nutrientes que la forma mas sana es consumir 10% de grasas y azucares 30 % en proteinas y 60 % en carbohidratos.
En tu caso si esa proporcion es recomendable ya que varia de acuerdo a tu estado de salud
el 10% seria consumir 350 calorias en grasas y azucares
30% proteinas son 1050 calorias en proteina
60 % carbohidratos son 2100 calorias
Hola,mira yo no soy experto y no te puedo decir cuanto ingieres con exactitud pero 3500 calorias sirven para matenerte en tu peso te digo por experiencia que si comes un poco mas de lo normal ganaras mucha mas masa y no aumentaras tu grasa solo musculos eso es muy bueno,con que comas tus 3 comidas y agregues unos 2 refrigerios como fruta o atun con verduras te daras cuenta de que tu masa aumenta de manera limpia.si te sirve de algo despues de tu rutina de gym tomate este licuado:una taza de agua
15 almendras
15 nueces
5 cucharadas de yogurt (el que mas te guste)
1 platano
5 cucharadas de avena cruda (de preferencia remojada) esta receta de da proteina que necesita tu cuerpo despues de trabajar el fisico te sera de mucha ayuda y sabe muy rico OJALA TE SIRVA
guaguis guaguis