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ESTIMADO PUÑO LEGENDARIO:

Ciertamente tu pregunta es algo dificil de responder, veo que han pasado algunos días y pocos se han animado a reponderla, pero para todo hay una respuesta y felicitaciones para el primero en haber atinado en darte una de las tantas posibilidades de elongar dicho músculo.

En primer lugar conviene aclarar que es algo dificil separar las acciones musculares para dar un ejercicio especificamente localizado. Las acciones del trapecio fundamentalmente son:

•Las inclinaciones hacia atrás de la cabeza.

•Elevación de los hombros.

•La aducción de las escápulas.

Si bien es cierto que en Wushú la flexibilidad es algo sumamente importante solo es determinante para algunos estilos o modalidades de competición: En las categorías de formas de apariencias o imitativas como boxeo borracho (Zui Quán) y especialmente en Ditangquán (boxeo del tumbado).

Para que todos entiendan, es básico su utilización al realizar el puente gimnástico, suplé atrás, rol a secante, etc.

Pero también se utiliza al ejercitar en la barra fija o en la brazada de pecho en natación y especialmente en arquería o tiro con arco.

1°) En Wushú debes haber practicado varios métodos de estiramiento de trapecio pero seguramente no lo identificas como tal porque van dirigidos en forma general a la zona escapular, por ejemplo, tomado de una barra de ballet o en parejas del hombro del compañero, con pies juntos o separados unos 90 cm según corresponda, con la cintura a la misma altura que los hombros y los brazos por encima de la cabeza.

Se espira manteniendo los brazos y piernas estiradas, se flexiona la cintura y se aplana la espalda manteniendo las manos sobre la superficie de apoyo.

Se espira y se extiende los hombros formando un arco por hiperextensión de la espalda.

2°) Otra forma seria, de manera asistida y de rodillas frente a una pared a casi un brazo de distancia. Levantar los brazos con los codos estirados e inclinarse hacia adelante, un compañero puede ejercer presión sobre los homóplatos.

3°) Colgado de una barra o trapecio con los brazos estirados y el torso hundido. Espirar y colocar el mentón sobre el pecho y hundir la cabeza entre los hombros.

Mejor que cualquier indicación mía te recomiendo la página de la Bibiloteca digital de la Universidad de Chile donde encontrarás en forma profusamente ilustrada varios ejercicios de estiramiento del trapecio con rotaciones y torciones corporales de muy buen nivel académico. La dirección es la siguiente:

http://mazinger.sisib.uchile.cl/repositorio/lb/med...

Atentamente: Shifu Martín

podes elongarlo "dandote un abrazo"(para elongar los 2 a la vez) a vos mismo, o como tratando de "acogotarte" con un brazo, no con las manos, vos mismo (para elongar uno a la ves)