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Rutina para bíceps y tríceps enormes

Para trabajar cualquier musculo es necesario conocer su punto de origen e inserción, el bíceps y bíceps braquial se ejercita con el movimiento de flexión partiendo de la extensión total del brazo; Osea curls, para los tríceps extensiones. Los músculos chicos como el bíceps o tríceps necesitan de 3 a 4 ejercicios para lograr la congestión, los grandes de 5 a 7. Tips:

*Aumenta las series y repeticiones, trata hacer por lo menos 4series de 10 repeticiones. Tal vez tengas que modificar los pesos que usas para completar esta rutina.

*Intenta esta rutina:

Bíceps

1.- Curl tipo hammer sentado con mancuernas

2.-Curl con agarre invertido en biserie con curl con barra romana

3.-Curl predicador barra Z

*Utiliza cables o ligas de resistencia, por increíble que suene la congestión es impresionante con las altas repeticiones con estos instrumentos.

Tríceps

1.- Copa a dos manos con mancuerna.

2.- Press Francés con barra Z.

3.- Extensión de cables en polea con cuerda.

Extra tip: Los curl 21 son perfectos si ejecutas las repeticiones adecuadamente, de pie con las rodillas semi flexionadas realiza 7 elevaciones cortas de 0º a 90º, 7 cortas de 90º a 180º y 7 completas de 0º a 180º.Utiliza pesos al 40% de tu capacidad.

******1 medida de proteína después de entrenar

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