TE DIGO UNA ENTRADA EN CALOR QUE NOS HAN DADO A NOSOTRAS POR UN CAMPEONATO DONDE ERAN TRES PARTIDOS POR DIAS Y NECESITABAMOS DE MUCHA ENTRADA EN CALOR.
ANTES DEL PARTIDO SE ELONGA SENTADO, AGARRANDOTE EL PIE DERECHO CON LA MANO DERECHA, EL PIE IZQUIERDO CON LA MANO IZQUIERDA (SIN FLEXIONAR) Y LUEGO HACIA EL CENTRO, DESPUES TROTE SUAVE DE 7 A 10 MINUTOS. LUEGO DE ESO, SE HACE UNM "CAMBIO DE AIRE", SE CORRE HASTA MITAD DE CANCHA , TROTE Y DESP DE MITAD DE CANCHA TRES CUARTOS ( NO LO MAXIMO POTENCIA AL CORRER, SINO UN 80% DE VELOCIDAD) ESTO SE REPITE CINCO VECES . se elonga parado, manteniendo 6 segundos en cada articulacion. por ejemplo, pies juntos y te tocas con las manos los pies , si no llegas no importa, hasta donde llegues, mantenes 6 segundos y aflojas. Luego de eso son 5 flexioones de brazos, y 15 abdominales. de ahi trabajo suave con pase copn un compañero y luego que calentas los brazos con un pase mas fuerte
Coger el ancho de la pista, y empezar trotando suavemente, despues ir haciendo ejercicios con todo el cuerpo, sobre todo con brazos (hacia delante , hacia detras, arriba y abajo), con el tronco hacia los lados, y con el resto del cuerpo (rodillas arriba, piernas al trasero, tobillos, muñecas, cuello), para acabar el calentamiento haciendo saltos y un par de progresiones.
Luego ya en grupo practicar unos pases y algun tiro antes de empezar el partido.
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TE DIGO UNA ENTRADA EN CALOR QUE NOS HAN DADO A NOSOTRAS POR UN CAMPEONATO DONDE ERAN TRES PARTIDOS POR DIAS Y NECESITABAMOS DE MUCHA ENTRADA EN CALOR.
ANTES DEL PARTIDO SE ELONGA SENTADO, AGARRANDOTE EL PIE DERECHO CON LA MANO DERECHA, EL PIE IZQUIERDO CON LA MANO IZQUIERDA (SIN FLEXIONAR) Y LUEGO HACIA EL CENTRO, DESPUES TROTE SUAVE DE 7 A 10 MINUTOS. LUEGO DE ESO, SE HACE UNM "CAMBIO DE AIRE", SE CORRE HASTA MITAD DE CANCHA , TROTE Y DESP DE MITAD DE CANCHA TRES CUARTOS ( NO LO MAXIMO POTENCIA AL CORRER, SINO UN 80% DE VELOCIDAD) ESTO SE REPITE CINCO VECES . se elonga parado, manteniendo 6 segundos en cada articulacion. por ejemplo, pies juntos y te tocas con las manos los pies , si no llegas no importa, hasta donde llegues, mantenes 6 segundos y aflojas. Luego de eso son 5 flexioones de brazos, y 15 abdominales. de ahi trabajo suave con pase copn un compañero y luego que calentas los brazos con un pase mas fuerte
[email protected] por si no entendes suertee
Coger el ancho de la pista, y empezar trotando suavemente, despues ir haciendo ejercicios con todo el cuerpo, sobre todo con brazos (hacia delante , hacia detras, arriba y abajo), con el tronco hacia los lados, y con el resto del cuerpo (rodillas arriba, piernas al trasero, tobillos, muñecas, cuello), para acabar el calentamiento haciendo saltos y un par de progresiones.
Luego ya en grupo practicar unos pases y algun tiro antes de empezar el partido.
Un saludo y espero ayudarte.
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