¿en cuanto tiempo se pueden tener cuadros en el abdomen?
bueno quisiera tener cuadros en el abdomen pero no c ni cuanto tiempo al diaa se debe de practicar o que ejercicios se deben hacer para tener cuadros en el abdomen me podrian decir cuanto tiempo necesito para tener cuadros y que ejercicios debo hacer para tenerlos ayudenme porfavor se los agradeceria mucho
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pues necesitas hacer abdominales, 150 en la mañana y 150 en la noche te ayudaran mucho toma mucha agua y no comas muchas grasas bye....
Patina bastante para quemar la grasa de tu cuerpo [de 4 a 6 horas] toma bastante agua y has 3 series de 20 abdominales por dia y en 3 semanas se notaran algo los cuadros de arriba [los mas dificiles son los de abajo] para los de abajo has las abdominales de elevacion.. como estas:
http://www.youtube.com/watch?v=MsQuKSlyQrw
Descansa bien [8 horas de sueño] y come bien, el 70% del crecimiento muscular se debe a la dieta que llebes.
El punto más importante en el que te debes de enfocar para marcar el abdomen es bajar tu porcentaje de grasa corporal, los abdominales se marcan cuando tienes un 7% de grasa coporal.
Para saber tu porcentaje actual debes de ir con un nutrilogo que tenga un clipometro para que te mida y te diga tu porcentaje actual, después debes de hacer una dieta estricta para que se te marquen junto con un programa de ejercicio aerobico, unos 45 minutos de trote o bicicleta 4 veces por semana y 3 dÃas de pesas.
Pero si dejas de hacer dieta, los cuadros desaparecerán bajo la grasa nuevamente.
te recomiendo que hagas abdominales antes de comer, entonces te quiero decir que hagas tres veces al dia en la mañana, 40 abdominales como minimo antes del desayuno, en la terde 40 abdominales antes del almuerzo, y en la noche 35 abdominales antes de la cena,
debes hacer esto por lo menos un mes y veras como van formando los resultados, formaras tus
cuadros o kokos en tu abdomen.
todo es un proceso primero ahà que ver cuanta grasa en el abdomen tienes y que rutina
si tienes poca grasa y eres contante pronto los ten das pero poco a poco y recuerda que todos somos diferentes asà que es un poco relativo
pero igual con una rutina de 100(suena mucho pero no es asÃ) por dÃa 4 veces por semana en mas o menos mes y medio .