hola, he sabido que cuando uno hace ejercicio, se crean micro-desgarros en el musculo. pero mas alla no se. ¿alguien me podria explicar como es que crecen los musculos con los ejercicios? porfavor.
Esta es muy buena pregunta, lo digo porque mucha gente quiere ganar musculatura y lo primero que coge es una mancuerna y se pone a hacer pesas pensando que el músculo le va a crecer por arte de magia, y lo primero que hay que preguntarse es esta pregunta de porqué crecen los músculos:
Aunque te pueda parecer un poco de rollo la respuesta es la siguiente:
EL músculo crece como tú bien has dicho por pequeñas roturas de la fibra muscular (llamado micro traumatismos), es decir cuando se hace un esfuerzo al que NO SE ESTÁ ACOSTUMBRADO, se producen esos micro traumatismos y el cuerpo responde haciendo más fuerte al músculo (mayor número de fibras, más resistentes,mayor capacidad de contracción etc) por tanto si una persona siempre hace lo mismo en el gimnasio (mismo peso, mismos ejercicios,el mismo orden de los ejercicios, mismo tiempo de descanso etc...) aunque tú notes que tienes los músculos "congestionados", el músculo no va a crecer ya que no está sometido a ningún esfuerzo al que no está acostumbrado, simplemente has congestionado (que es que has metido mucha sangre en el músculo, pero el músculo por eso no va a crecer, lo digo por eso de que mucha gente se cree que va a crecerle el músculo porque salga del gimnasio super hinchado).
Está demostrado que el músculo crece realizando estos esfuerzos a los que no se está acostumbrado pero cumpliendo unas condiciones que son las que se utilizan en culturismo, que son (muy resumidamente):
1 No deben ser series muy altas ni muy bajas; es decir, por eso en culturismo se hacen series de 12,10,8,6 (lo que se llama pirámide" o cualquier combinaciónentre doce y seis (incluso se puede llegar hasta 15) es decir 12,12,10,10 o cualquier otra (la cosa es ir cambiando)La razón es porque si haces series más altas,trabajas otro tipo de fibras (llamadas de contracción media y lenta, que esas no crecen sino que lo que hacen es aumentar su número de mitocondrias para la respiración celular, se usan cuando corren para que no le falte oxígeno al músculo pero no crece etc...)
2 No hacer muchos ejercicios ni muy pocos por músculo, para los músculos grandes 3 o 4 ejercicios y para los pequeños (2 o3) (en algún caso puedes hacer alguno más o menos pero que no sea algo habitual, te hablo en términos generales)Si hacer más es que no le estás dando suficiente intensidad y si haces menos no se produce el estímulo suficiente para que crezca.
3 Respetar los tiempos de descanso(entre 1 minuto y 3 minutos más o menos) la razón es la fuente de energía que utiliza el músculo (que se recarge la fosfocreatina etc...) y por otra parte le de el tiempo justo para recuperarse un poco el músculo (tampoco del todo porque lo que quieres es conseguir ese esfuerzo al que no está acostumbrado el músculo)
Y la razón por la que crece desde un punto de vista del hombre como animal, es por supervivencia, es decir el músculo no crece para que tu te veas guapo y porque es la moda de ponerse fuerte (el cuerpo no entiende de modas).Crece porque una parte de su tejido (tejido muscular) se ha visto sometido a un esfuerzo al que ha llegado a lo justo y por tanto al verse tan a lo justo responde aumentando su capacidad, es decir creciendo.Me explico: es como si un león te intentará atacar y tu suber por un árbol y cuando estás cansado el león empieza a subir y tú que tus músculos no pueden más ves que tienes que hacer un último esfuerzo por seguir subiiendo, si consigues subir más (y te salvas de león) el cerebro da la orden de que tiene que aumentar la musculatura porque se ha visto sometido a un esfuerzo para sobrevivir, lo que pasa es que el cuerpo funciona por estímulos y no le importa que venga de que un león te iba a matar o de que coges mancuernas en un gimnasio, el músculo crece, si hubieras podido subir el arbol sin esfuerzo el músculo no necesitaría crecer.
Pero ten en cuenta que más músculo no significa más salud, la cosa es estar en forma, aunque consigas una muy buena musculatura pero siempre de forma racional.
Si buscas el mejor sistema online para perder grasa y aventajar musculo entonces el mejor programa se encuentra aquí https://tr.im/1LOj9 , el programa Somanabolico Maximizador de Músculos, un sistema diferente a los demás.
La característica más importante del programa Somanabolico Maximizador de Músculos es que: para hacer que funcione este sistema, primero tienes que suministrarle información necesaria acerca de ti y a posteriori el programa te responderá con un específico plan de comestibles solo para ti.
Construir los músculos magros a través de la perfeccionamiento apropiada no es tan difícil una vez que lo entiendes, pero hay un consenso universal de que una buena dieta es absolutamente vital para el éxito en la construcción de masa muscular y con una dieta personalizada es inverosímil que no consigas lo que quieres.
Con el sistema Somanabolico Maximizador de Músculos no perderás el tiempo, con este sistema no tiene nada que perder, pero si mucho que ganar.
Si quieres saber a detalle te recomiendo que leas el trabajo de Mike Mentzer, en especial el libro Heavy Duty 2, allí menciona a detalle el proceso del crecimiento muscular.
A grandes rasgos el ejercicio es un estresante que hace que el cuerpo ponga en marcha sus procesos de recuperación, así como asolearse es un estresante, el cuerpo pone en marcha los procesos de recuperación y produce melanina y crea una capa protectora, lo que llamamos un bronceado.
Cuando haces ejercicio se pone en marcha el mecanismo de adaptación para preparar al cuerpo a la siguiente sobre carga de ejercicios, entonces crea músculos un poco más grandes y fuertes.
Pero cuidado con el sobreentrenamiento, porque el cuerpo tiene reservas limitadas, así si te asoleas de más el bonceado pasa a quemaduras porque se sobrepasan las reservas corporales, así, si un músculo es entrenado más allá de tus habilidades de recuperación el músculo tenderá a fatigarse y dejará de crecer, estancandose y perdiendo fuerza.
Este es un tema algo largo y complejo, en el libro que te comento se detalle claramente.
Cuando el musculo trabaja mas de lo normal es Cuando se crean los micro-desgarros en el musculo entonces esto hace que el musculo se hinche haciendolo mas grande y obteniendo mas fuerza
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Esta es muy buena pregunta, lo digo porque mucha gente quiere ganar musculatura y lo primero que coge es una mancuerna y se pone a hacer pesas pensando que el músculo le va a crecer por arte de magia, y lo primero que hay que preguntarse es esta pregunta de porqué crecen los músculos:
Aunque te pueda parecer un poco de rollo la respuesta es la siguiente:
EL músculo crece como tú bien has dicho por pequeñas roturas de la fibra muscular (llamado micro traumatismos), es decir cuando se hace un esfuerzo al que NO SE ESTÁ ACOSTUMBRADO, se producen esos micro traumatismos y el cuerpo responde haciendo más fuerte al músculo (mayor número de fibras, más resistentes,mayor capacidad de contracción etc) por tanto si una persona siempre hace lo mismo en el gimnasio (mismo peso, mismos ejercicios,el mismo orden de los ejercicios, mismo tiempo de descanso etc...) aunque tú notes que tienes los músculos "congestionados", el músculo no va a crecer ya que no está sometido a ningún esfuerzo al que no está acostumbrado, simplemente has congestionado (que es que has metido mucha sangre en el músculo, pero el músculo por eso no va a crecer, lo digo por eso de que mucha gente se cree que va a crecerle el músculo porque salga del gimnasio super hinchado).
Está demostrado que el músculo crece realizando estos esfuerzos a los que no se está acostumbrado pero cumpliendo unas condiciones que son las que se utilizan en culturismo, que son (muy resumidamente):
1 No deben ser series muy altas ni muy bajas; es decir, por eso en culturismo se hacen series de 12,10,8,6 (lo que se llama pirámide" o cualquier combinaciónentre doce y seis (incluso se puede llegar hasta 15) es decir 12,12,10,10 o cualquier otra (la cosa es ir cambiando)La razón es porque si haces series más altas,trabajas otro tipo de fibras (llamadas de contracción media y lenta, que esas no crecen sino que lo que hacen es aumentar su número de mitocondrias para la respiración celular, se usan cuando corren para que no le falte oxígeno al músculo pero no crece etc...)
2 No hacer muchos ejercicios ni muy pocos por músculo, para los músculos grandes 3 o 4 ejercicios y para los pequeños (2 o3) (en algún caso puedes hacer alguno más o menos pero que no sea algo habitual, te hablo en términos generales)Si hacer más es que no le estás dando suficiente intensidad y si haces menos no se produce el estímulo suficiente para que crezca.
3 Respetar los tiempos de descanso(entre 1 minuto y 3 minutos más o menos) la razón es la fuente de energía que utiliza el músculo (que se recarge la fosfocreatina etc...) y por otra parte le de el tiempo justo para recuperarse un poco el músculo (tampoco del todo porque lo que quieres es conseguir ese esfuerzo al que no está acostumbrado el músculo)
Y la razón por la que crece desde un punto de vista del hombre como animal, es por supervivencia, es decir el músculo no crece para que tu te veas guapo y porque es la moda de ponerse fuerte (el cuerpo no entiende de modas).Crece porque una parte de su tejido (tejido muscular) se ha visto sometido a un esfuerzo al que ha llegado a lo justo y por tanto al verse tan a lo justo responde aumentando su capacidad, es decir creciendo.Me explico: es como si un león te intentará atacar y tu suber por un árbol y cuando estás cansado el león empieza a subir y tú que tus músculos no pueden más ves que tienes que hacer un último esfuerzo por seguir subiiendo, si consigues subir más (y te salvas de león) el cerebro da la orden de que tiene que aumentar la musculatura porque se ha visto sometido a un esfuerzo para sobrevivir, lo que pasa es que el cuerpo funciona por estímulos y no le importa que venga de que un león te iba a matar o de que coges mancuernas en un gimnasio, el músculo crece, si hubieras podido subir el arbol sin esfuerzo el músculo no necesitaría crecer.
Pero ten en cuenta que más músculo no significa más salud, la cosa es estar en forma, aunque consigas una muy buena musculatura pero siempre de forma racional.
Un saludo
Bueno no me enrrollo más,
Si buscas el mejor sistema online para perder grasa y aventajar musculo entonces el mejor programa se encuentra aquí https://tr.im/1LOj9 , el programa Somanabolico Maximizador de Músculos, un sistema diferente a los demás.
La característica más importante del programa Somanabolico Maximizador de Músculos es que: para hacer que funcione este sistema, primero tienes que suministrarle información necesaria acerca de ti y a posteriori el programa te responderá con un específico plan de comestibles solo para ti.
Construir los músculos magros a través de la perfeccionamiento apropiada no es tan difícil una vez que lo entiendes, pero hay un consenso universal de que una buena dieta es absolutamente vital para el éxito en la construcción de masa muscular y con una dieta personalizada es inverosímil que no consigas lo que quieres.
Con el sistema Somanabolico Maximizador de Músculos no perderás el tiempo, con este sistema no tiene nada que perder, pero si mucho que ganar.
Si quieres saber a detalle te recomiendo que leas el trabajo de Mike Mentzer, en especial el libro Heavy Duty 2, allí menciona a detalle el proceso del crecimiento muscular.
A grandes rasgos el ejercicio es un estresante que hace que el cuerpo ponga en marcha sus procesos de recuperación, así como asolearse es un estresante, el cuerpo pone en marcha los procesos de recuperación y produce melanina y crea una capa protectora, lo que llamamos un bronceado.
Cuando haces ejercicio se pone en marcha el mecanismo de adaptación para preparar al cuerpo a la siguiente sobre carga de ejercicios, entonces crea músculos un poco más grandes y fuertes.
Pero cuidado con el sobreentrenamiento, porque el cuerpo tiene reservas limitadas, así si te asoleas de más el bonceado pasa a quemaduras porque se sobrepasan las reservas corporales, así, si un músculo es entrenado más allá de tus habilidades de recuperación el músculo tenderá a fatigarse y dejará de crecer, estancandose y perdiendo fuerza.
Este es un tema algo largo y complejo, en el libro que te comento se detalle claramente.
Cuando el musculo trabaja mas de lo normal es Cuando se crean los micro-desgarros en el musculo entonces esto hace que el musculo se hinche haciendolo mas grande y obteniendo mas fuerza
adbodminales lagartijas pesas y cintas todo lo que se gimnasia
bueno espero que te sirva ahh y sale a correr :)