La clave esta en saber respirar, asi que te recomiendo inflar y desinflar un globo, asi ejercitas tus pulmones y podes aguantar mas sin cansarte tanto..
Esto no quita que debes salir a trotar los 22 dias que te quedan.
Mucha suerte! aparte tu cuerpo te lo agradecera! jaja
Establece un entrenamiento diario de dos a tres millas.
El ritmo que hagas debera ser un poco menor al ritmo de competencia que pretendes imponer.
Cada cuatro dias integra, dentro de ese entrenamiento, sprints a velocidad controlada de 100 a 150 metros. Esta velocidad debera ser a ritmo de competencia o un poco mayor. Haz entre tres y seis sprints por sesion y ello te ayudara a una mayor capacidad de oxigenacion, que te dara mas resistencia y velocidad.
Acuerdate de la hidratacion, que sea en abundancia.
primnero ke nda si nunca corres pues comienza de una vez trotando si te cansas caminale y vueve a trotar si amaneces adolorido vas bien.Puedes corre todos los dias pero la segunda vez corre menos tiempo para recuperar un poco los musculos. Ya cuando no andes adolorido marcate un ritmo y trata de llevarlo digamos ke korres durante 20 min.Tmb puedes correr en inclinacion o con unas polainas veras ke kuando corras recto te sentiras mas ligero. Tmb intenta controlar tu respiracion eso ayuda mucho y si puedes digamos ke le das 10 vueltas auna cancha en 10 min pues intenta darsela en menos tiempo. Cuando ya vallas a competir come bien y descansa 1 0 2 dias o trota ligero para no cansarte
empeza con un par de abdominales, los mas que puedas en un minuto
despues elonga tu abdomen con espinales
elonga todos los musculos de la pierna
despues sali a trotar entre 30 y 45 minutos
elonga las piernas devuelta, hace un par de abdominales de la misma forma que te dije antes y volve trotando a paso lento descansa entre 5 y 10 dimuntos y hace 3 tandas de 20 sentadillas; elonga pegate descansa 5 minutos y pegate un baño con agua tibia, no caliente y mucho menos fria.
suerte espero que te cirba
y esto lo tenes que hacer todos los dias, solo tenes que descansar 2 dias antes de ir hacer el examen y no dejes de elongar los musculos aunque no hagas hejercicios.
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La clave esta en saber respirar, asi que te recomiendo inflar y desinflar un globo, asi ejercitas tus pulmones y podes aguantar mas sin cansarte tanto..
Esto no quita que debes salir a trotar los 22 dias que te quedan.
Mucha suerte! aparte tu cuerpo te lo agradecera! jaja
Saludos!!!
Establece un entrenamiento diario de dos a tres millas.
El ritmo que hagas debera ser un poco menor al ritmo de competencia que pretendes imponer.
Cada cuatro dias integra, dentro de ese entrenamiento, sprints a velocidad controlada de 100 a 150 metros. Esta velocidad debera ser a ritmo de competencia o un poco mayor. Haz entre tres y seis sprints por sesion y ello te ayudara a una mayor capacidad de oxigenacion, que te dara mas resistencia y velocidad.
Acuerdate de la hidratacion, que sea en abundancia.
primnero ke nda si nunca corres pues comienza de una vez trotando si te cansas caminale y vueve a trotar si amaneces adolorido vas bien.Puedes corre todos los dias pero la segunda vez corre menos tiempo para recuperar un poco los musculos. Ya cuando no andes adolorido marcate un ritmo y trata de llevarlo digamos ke korres durante 20 min.Tmb puedes correr en inclinacion o con unas polainas veras ke kuando corras recto te sentiras mas ligero. Tmb intenta controlar tu respiracion eso ayuda mucho y si puedes digamos ke le das 10 vueltas auna cancha en 10 min pues intenta darsela en menos tiempo. Cuando ya vallas a competir come bien y descansa 1 0 2 dias o trota ligero para no cansarte
Mira te voy a contar mi experiencia
1 milla creo que son 1.6 kms, yo corro 3 millas en 20 minutos y sabes
Empecé por objetivos:
Primer dia (1ra sesión): Trotar 20 minutos o darle 10 vueltas a un lugar que ya tuve fijo y que me permitiera mi progreso durante cada sesión - terminé cansado pero me di una idea de si me dolÃa algo o si podia
2a sesión: Logré dar 10 vueltas en 35 minutos pero ya no me dolÃa como antes. me paré 2 veces para respirar
3a sesión: Logré dar 10 vueltas en 30 minutos y fue a paso firme sin pararme
Osea, a qué voy,a esto: a que debes pensar que sà se puede, que no te debes rendir. También cuenta que 2 hrs antes no ingieras algo pesado, a que te hidrates bien (digo agua o agua fresca de fruta, no refresco) y a que lo hagas poco a poco
A mi me funcionó mucho y llevo 2 años corriendo entre 5 y 10 km 1 vez por semana sin fatigas, también está el ejercicio constante
Animo, se puede, todo está un tu fuerza mental
yo corri medio metro si entrenamiento pero no gane:( pero corri sin entrenamientos eso es lo importante
empeza con un par de abdominales, los mas que puedas en un minuto
despues elonga tu abdomen con espinales
elonga todos los musculos de la pierna
despues sali a trotar entre 30 y 45 minutos
elonga las piernas devuelta, hace un par de abdominales de la misma forma que te dije antes y volve trotando a paso lento descansa entre 5 y 10 dimuntos y hace 3 tandas de 20 sentadillas; elonga pegate descansa 5 minutos y pegate un baño con agua tibia, no caliente y mucho menos fria.
suerte espero que te cirba
y esto lo tenes que hacer todos los dias, solo tenes que descansar 2 dias antes de ir hacer el examen y no dejes de elongar los musculos aunque no hagas hejercicios.
fortalece tu abdomen y sentadillas